복부비만에 좋은 운동 4가지 총정리!

오늘은 복부비만에 좋은 운동 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 복부비만 해결 방법 4가지와 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 그리고 뚱보균 없애는 방법 5가지 등 뱃살과 지방 관련 글이 궁금하다면 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적이 되어 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 뜻한다. 대한비만학회는 한국인의 경우에는 허리둘레가 남자는 90㎝(35.4인치), 그리고 여자는 85㎝(33.5인치) 이상인 경우를 두고 복부비만이라 보고 있다.

 

몸속의 지방은 그 분포에 따라서 피하지방과 내장지방으로 나눠볼 수 있다. 피하지방은 피부 밑 지방을 의미하며, 내장지방은 몸 속의 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적이 되는 지방을 뜻한다. 이중 내장지방이 심하면 심할수록 건강 위험률이 높아진다. 보통 내장지방이 많이 쌓여 있는 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용을 하기도 한다. 복부 주변의 내장지방은 심장질환이나 고혈압 혹은 암의 원인이 될 수 있다. 복부비만을 해결하면 외모의 향상에도 도움이 된다.

 

 

복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법, 그리고 유산소운동뿐이다. 윗몸일으키기를 열심히 해주면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데, 그것은 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해를 하는 효과가 매우 적을뿐 아니라 특정 부위에 집중이 되어 있는 운동은 라인을 만들어주는 것이지 그 자체로 체중을 줄여주지는 않는다.

 

복부비만을 줄이는 운동은 걷거나 달리기 혹은 자전거 타기 같은 유산소운동이다. 그러므로 뱃살만을 빼는 운동은 없다. 일반적으로 남성은 아랫배와 몸통, 팔, 다리 그리고 얼굴 순서로 살이 찌고, 빠질 때는 역순환이다. 따라서 뱃살은 늘상 마지막에 빠지게 돼 있다.

 

그런데 골프 연습이나 훌라후프 돌리기를 열심히 한 사람 가운데 허리가 들어갔다는 사람의 경우는 복부비만이 해소가 되었다기보다는 복부 근육이 강화되어 배를 안으로 밀어 넣은 것이다. 복부 근육이 약한 사람이 배가 더욱 많이 나온 것처럼 보이는 것이 그러한 이유이다. 사람마다 다이어트 방법이 다르듯이 복부비만도 그 유형과 운동법이 다르다. 복부비만 유형별 대처법을 알아보자. 복부비만에 좋은 운동 4가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 남산만 한 복부비만형

2. 아랫배 볼록형 복부비만

3. 옆구리 볼록형 복부비만

4. 윗배 볼록형 복부비만

 

1. 남산만 한 복부비만형

 

 

 

복부비만에 좋은 운동 첫 번째! 윗배와 아랫배가 모두 나와서 전체적으로 둥그스름하게 연결된 형이다. 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심하여 각종 성인병 합병증이 가장 많이 발생하는 타입이다. 이 타입은 어렸을 때부터 비만이었던 경우가 많다.

 

금연과 금주 그리고 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량의 섭취는 1,500칼로리 이하로 제한을 해주고 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 1~2년 이상 규칙적으로 운동을 해주어야 하므로 부담 없이 즐길 수가 있으며, 다른 사람과 대화를 하면서 어울리는 테니스와 탁구 그리고 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있기 때문에 강도는 너무 높지가 않은 것이 좋다.

 

 

2. 아랫배 볼록형 복부비만

 

 

복부비만에 좋은 운동 두 번째! 변비가 심하며 활동량이 부족한 여성에게서 흔하게 나타나는 타입이다. 더불어 엉덩이와 허벅지에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다. 활동량을 증가시켜줌으로써 기초대사량을 늘려주어야 한다.

 

짧은 거리라도 걷는 습관은 기초대사량을 늘려주는 좋은 방법이다. 계단 오르내리기와 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4~5일, 하루 약 30분 정도가 적당하다. 가벼운 스트레칭도 좋으며 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과적이다.

 

 

3. 옆구리 볼록형 복부비만

 

복부비만에 좋은 운동 세 번째! 바지를 입어도 허리 살이 툭하고 튀어나오는 유형이다. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이나 모양이 매우 다르다. 피부 탄력이 없으며 늘어진 상태이고, 주로 출산 이후 여성들에게 많이 나타난다.

 

지방 섭취를 줄여주도록 하고 보리밥과 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 준다. 수영이나 에어로빅과 같은 유산소운동이 좋다. 피부 탄력을 주며 피하지방을 제거해주는 복부비만을 겸하면 더욱 좋다.

 

 

4. 윗배 볼록형 복부비만

 

 

복부비만에 좋은 운동 네 번째! 과식과 폭식을 자주 사람에게 나타나는 타입으로서, 피하에는 지방이 많지 않은 반면에 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포가 되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여서 고혈압과 당뇨 그리고 고지혈증 등의 성인병 위험이 높고 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 야기할 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저히 관리를 해주어야 한다.

 

잘못된 생활 습관을 바꿔주는 것이 가장 중요하다. 열량의 섭취는 하루 1,500칼로리로 제한을 해주도록 하고 해조류와 채소 위주의 저지방 식이요법을 실천해주어야 한다. 짜거나 매운 음식도 피해주는 것이 좋다. 걷기나 수영 또는 자전거 페달 밟기 등의 유산소운동은 좋지만 윗몸일으키기 등의 복근 운동은 그렇게 효과적이지 않다. 운동은 하루에 30분씩 일주일에 5회 정도, 약 3개월 이상 꾸준히 해주어야 한다.

 

 

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이상 복부비만에 좋은 운동 4가지에 대해 알아보았다. 끝.