뼈 골절에 좋은 음식 6가지 총정리!

오늘은 뼈 골절에 좋은 음식 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 뼈에 좋은 음식 8가지와 골다공증 좋은 운동 3가지 그리고 고관절에 좋은 운동 5가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

평균 수명의 증가함에 따라서 근골격계 퇴행성 질환 발생이 급격히 상승하고 있다. 무릎 관절염이나 척추관 협착증 같이 통증을 동반하는 질환과는 다르게 골다공증과 골감소증은 뚜렷한 증상없이 천천히 진행되었다가 어느 순간 갑작스럽게 골절이 발생하게 된다.

 

자각증상이 없어 평소에 관리가 소홀해질 수밖에 없기에 진단이나 치료가 적절하게 이루어지기 무척 어렵다. 나이가 들고 신체가 퇴행하면서 약해지는 것은 누구든지 겪을 수밖에 없으며, 뼈의 건강 또한 마찬가지이다. 골다공증과 골감소증에 관한 올바른 이해와 적절한 관리, 그리고 적합한 치료를 통하여 뼈 건강을 챙겨주며 활기찬 노년생활의 기본을 준비하도록 하자. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 뼈 골절에 좋은 음식 6가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 가시오가피

2. 자두

3. 표고버섯

4. 홍화씨

5. 우유 & 치즈

6. 멸치 & 견과류

 

1. 가시오가피

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 첫 번째! 한의학에서 뼈가 붙는 데에 좋은 음식으로 가시오가피를 사용해 왔다. 가시오가피는 칸토사이드D라는 성분을 함유하고 있는데 이 성분은 우리의 몸의 골밀도를 높여주고 그 양을 늘림에 있어 큰 도움을 준다. 뼈 붙는 것 이외에도 골절 예방과 퇴행성관절염 통증에 좋으므로 뼈 건강을 위하여 꼭 섭취해야 할 식품이다.

 

2. 자두

 

뼈 골절에 좋은 음식 두 번째! 뼈가 골절 되었을 때에 회복을 위하여 섭취해야 하는 음식은 바로 자두이다. 자두가 뼈에 좋은 이유는 자두에는 비타민K가 풍부하여 칼슘의 균형을 개선해주고 뼈를 만들어내는 작용을 촉진함으로써 뼈 손실을 예방해주기 때문이다. 또한 브론이라는 성분이 뼈의 분해 속도를 느리게 해주기에 골절과 골다공증에 좋다.

 

 

3. 표고버섯

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 세 번째! 밭에서 나는 고기로 알려져 있는 표고버섯은 칼슘과 인 성분이 풍부하여 칼슘을 섭취하는 것뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높여주기에 뼈 건강에 도움이 되는 음식이다. 뿐만 아니라 표고버섯은 내장지방을 분해해주는 리놀산이 풍부하여 복부비만에 효과적이고, 에프코스테롤이 풍부하여 혈관계 질환에 좋다. 단백질 함량이 높으며 열량이 낮은 표고버섯은 당뇨와 고혈압 그리고 심혈관계 질환 등 각종의 성인병과 고도비만이 있는 초등학생에서부터 고등학생에게 균형을 잡아주는 음식이다.

 

4. 홍화씨

 

뼈 골절에 좋은 음식 네 번째! 우리나라 충청도에서 재배되고 있는 홍화씨는 국화의 일종으로 콜레스테를의 수치를 낮춰줌과 동시에 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있어서 꾸준히 드시면 좋은 식품이다. 골절이나 뼈가 부러졌을 때에 뼈가 잘 붙는 것으로 유명해서 골절환자들이 영양제처럼 먹어준다면 건강을 빠르게 회복할 수 있다.

 

 

5. 우유 & 치즈

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 다섯 번째! 우유는 칼슘이 풍부해서 뼈에 좋은 음식이다. 다만 우리나라 사람들의 경우에 우유를 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하게 되는 경우도 많다. 그러한 경우에는 탈 유당 분유를 먹어주거나 칼슘이 많은 또 다른 음식을 먹어주는 것이 좋다.

 

치즈 같은 경우에는 소고기보다 단백질이 약 1.5배, 칼슘은 소고기보다 무려 20배 더 많이 함유되어 있어서 골격 유지와 골다공증 예방에 좋다.

 

6. 멸치 & 견과류

 

뼈 골절에 좋은 음식 여섯 번째! 멸치에도 칼슘이 풍부하다. 그 외에 계란과 굴, 조개 그리고 두부 같은 음식들이 칼슘이 많이 들어 있는 대표적인 음식이다.

 

견과류도 참 좋은데, 특히나 호두 같은 경우에는 한약재로도 쓰인다. 청아원이라고 하여 다른 약재들과 더불어 신허(腎虛)로 인하여 생기는 요통이나 이명 혹은 골다공증 등에 사용한다. 한약재로 쓴 만큼 효과가 좋으므로 기억해 두었다가 꾸준히 챙겨 먹어보도록 하자.

 

 

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이상 뼈 골절에 좋은 음식 6가지에 대해 알아보았다. 끝.