중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지 총정리! (ft. 낮추는 방법)

오늘은 중성지방 낮추는 방법과 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 중성지방 낮추는 방법 10가지와 지방간 없애는 방법 4가지 그리고 내장지방 빼는 음식 9가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

중성지방은 쉽게 말하자면 우리 몸속을 떠 다니는 기름기이다. 우리가 섭취한 음식물 중 에너지로 사용되지 않고 남은 열량이 중성지방으로 합성되어 체내에 존재하게 된다. 칼로리 섭취가 부족할 때에는 이렇게 쌓여 있는 중성지방을 에너지원으로 사용하기도 하지만 중성지방의 양이 많아져 지방세포에 쌓일 경우 여러 가지 문제가 생길 수 있다. 정상적인 중성지방 수치는 공복시 150 이하, 그리고 151~199는 경계 수치, 200~499는 높음, 그리고 500 이상은 매우 높은 수치로 나눈다.

 

중성지방 수치를 이야기할 때 많은 환자들은 콜레스테롤 수치와 중성지방은 어떻게 다른지, 나쁜 콜레스테롤처럼 우리 건강을 해치는 것인지를 궁금해한다. 콜레스테롤은 신체의 기본적인 기능을 유지하기 위해 세포를 만드는 데 꼭 필요한 물질로, 이는 혈액을 통해 전달된다. 중성지방은 앞서 언급했듯이 사용되지 않은 열량을 혈액 속에 저장하기 때문에 콜레스테롤과 마찬가지로 동맥 내 플라크를 만들어 심혈관 질환을 유발할 수 있다. 이것이 우리가 나쁜 콜레스테롤뿐 아니라 중성지방 수치도 함께 신경을 써야 하는 이유이다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 중성지방 낮추는 방법과 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상
2. 중성지방 낮추는 방법

 

1. 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상

 

 

(1) 동맥경화

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 첫 번째! 중성지방 수치가 높으면 동맥경화의 위험이 높아진다. 중성지방이 혈관건강에 해로운 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)의 생성을 돕고, 이로운 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)의 분해를 촉진하기 때문이다. 중성지방이 LDL 콜레스테롤을 악당에서 악마로 바꾼다는 비유도 있다. 따라서 중성지방 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환이 발생하지 않도록 조심해야 한다.

 

(2) 당뇨병

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 두 번째! 당뇨병 환자라면 더욱 세심한 주의가 필요하다. 당뇨병 환자 사망원인의 75%가 심근경색인데 이 병을 일으키는 2대 위험 요소가 중성지방과 콜레스테롤이기 때문이다. 당뇨병 환자는 대체로 중성지방 수치가 높다. 간에서 중성지방이 만들어지는 것을 억제하지 못하기 때문이다.

 

 

(3) 췌장염

 

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 세 번째! 중성지방 수치가 500 이상으로 올라가면 췌장까지 영향을 미친다. 특히 췌장염이 발생할 수 있다. 이 경우 명치부분에 통증이 며칠간 계속 진행되고 구토나 미열도 나타난다. 췌장염이 생기고도 제대로 중성지방 수치 관리를 하지 않으면 췌장염이 반복적으로 발생 가능하다. 췌장 합병증까지 발전할 수도 있다.

 

2. 중성지방 낮추는 방법

 

 

(1) 식사요법

 

중성지방 낮추는 방법 첫 번째! 전반적인 칼로리 섭취량을 줄여야 하며, 특히 기름지거나 탄수화물이 많은 음식을 줄여야 한다. 탄수화물 적정비율은 총 에너지의 55~65%, 당류는 총 에너지의 10~20%로 권고된다. 버터, 새우, 기름 많은 고기, 치즈, 튀김 등을 피해야 하며 불포화지방산이 많이 함유된 곡류, 과일, 야채, 생선, 견과류를 섭취하는 것이 좋다. 특히 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가3 지방산에는 리놀렌산, DHA, EPA가 있는데, EPA가 혈액의 중성지방을 줄이는 효과가 있다.

 

알코올 섭취 역시 줄여야 한다. 알코올은 중성지방 생성효소를 증가시키고 분해효소는 억제하기 때이다. 또한 다이어트를 위해 저탄고지(탄수화물을 줄이고 지방을 많이 섭취) 식단을 실시하기도 하는데 이 역시 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 올릴 위험이 있다.

 

 

(2) 운동요법

 

 

중성지방 낮추는 방법 두 번째! 중성지방 수치를 낮추려면 단연 신체활동량을 포함한 전반적인 운동량을 늘려야 한다. 특히 규칙적인 유산소 운동이 필요하다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 가벼운 등산 등 중등도 강도 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 실시한다. 혹은 버피테스트 등 고강도 유산소 운동을 주 3회 20분 이상 실시 하는 것이 좋다. 이외에 비만이나 당뇨병이 있는 환자는 체중과 혈당조절을 보다 더 철저하게 하는 것이 중성지방수치를 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

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이상 중성지방 낮추는 방법과 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 3가지에 대해 알아보았다. 끝.