임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

오늘은 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 당뇨에 좋은 음식 18가지와 당뇨병 초기증상 8가지 그리고 지방간 없애는 방법 4가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

임신성 당뇨란 임신 호르몬으로 인해 신체 내 인슐린 생성에 문제가 생겨 혈중 포도당 수치가 높아졌다는 것을 의미한다. 고혈당이 되면 여분의 포도당이 태반을 가로질러 가기 때문에 태아가 거대아가 될 가능성이 있고, 이는 분만 시 어깨 손상을 유발할 수 있다.

 

또한 출생 직후 아이에게 저혈당 등 여러 가지 건강상의 문제가 생길 수 있다. 임신 당뇨는 식이요법 등으로 조절이 가능하며 대개 출산 후에는 당 수치가 정상으로 돌아온다. 임신성 당뇨라면 식사 원칙을 지켜 임신 기간 동안 건강한 식생활을 유지하는 것이 좋다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 임신성 당뇨병이란?
2. 임신성 당뇨병이 발생하는 원인은?
3. 임신성 당뇨병의 주요 증상은 무엇이며, 태아와 모체에 어떤 문제를 일으키는가?
4. 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

 

1. 임신성 당뇨병이란?

 

 

임신성 당뇨란 임신으로 인한 생리적 변화에 의해 임신 중 처음 발생하거나 임신 중 처음 발견된 당뇨병을 의미한다. 당뇨라는 것은 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린의 상대적 혹은 절대적 부족으로 인해 우리 몸의 혈당이 높아지는 상태를 뜻한다. 혈당이 높아지면 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치게 되는데 특히 산모의 고혈당은 태아의 혈당도 상승시켜 산모뿐 아니라 태아에게도 나쁜 영향을 준다.

 

2. 임신성 당뇨병이 발생하는 원인은?

 

뱃속의 태아는 엄마의 포도당을 에너지원으로 사용하는데 이 포도당의 이동은 엄마 핏속의 포도당이 농도 차에 의해 태반을 통해 태아에게 가게 된다. 따라서 산모의 경우 태아에게 영양분을 공급하기 위해서 식후엔 혈당이 빨리 오르고 공복 시에는 혈당이 더 떨어지게 하여 배가 더 고파지게 함으로써 산모의 식사를 유도하는 경향이 있다.

 

그러기 위해 임신을 하게 되면 태반에서 혈당을 올리는 호르몬들이 많이 나오게 되어 엄마의 혈당이 높아지게 되는데, 정상적인 경우라면 이 혈당을 낮추기 위해 산모의 인슐린 농도도 같이 높아지게 되어 산모의 혈당을 조절한다. 하지만 산모의 췌장에서 만들어지는 인슐린이 높아진 혈당을 조절하지 못하게 되고 부족해지면 임신성 당뇨병이 발생하게 된다.

 

이런 식으로 임신 중에는 높은 혈당으로 인해 당뇨에 더 취약해지게 되고 임신 전에는 당뇨가 없었던 산모들도 당뇨병의 증세가 나타나게 되어 태아에도 안 좋은 영향을 끼치게 된다. 따라서 산모의 혈당 관리는 보통 사람들보다 더욱더 엄격하게 해야 한다.

 

 

3. 임신성 당뇨병의 주요 증상은 무엇이며, 태아와 모체에 어떤 문제를 일으키는가?

 

 

임신 전부터 있던 당뇨, 임신성 당뇨 모두 임신부에게는 고혈압과 자간 전증을 유발시킬 수 있으며 거대아의 가능성과 양수과다증의 확률이 높아진다. 거대아로 인해 질식 분만이 어려움으로 인해 산모의 제왕절개 가능성이 높아질 수 있다.

 

임신성 당뇨는 크게 둘로 나눌 수 있는데 공복 시 혈당이 105 이상인 사람과 그렇지 않은 사람으로 나눌 수 있다. 공복 혈당이 105 이상인 경우에는 진성 당뇨병과 마찬가지로 임신 중 잘 설명되지 않는 사산이나 유산의 가능성이 높다.

 

 

그러나 같은 임신성 당뇨라고 할지라도 공복 혈당이 105 이하인 경우는 사산의 위험성은 높지 않다. 그리고 임신성 당뇨는 진성 당뇨와는 달리 태아 기형과는 크게 관계없는 것으로 알려져 있다. 임신성 당뇨의 신생아의 경우 저혈당이나 고빌리루빈혈증, 저칼슘증 호흡 곤란이 나타나기 때문에 소아과의 즉각적인 치료가 필요할 수 있다.

 

다만 이런 부작용은 일시적이어서 너무 걱정하지 않아도 된다. 장기적인 부작용을 보면 임신성 당뇨인 산모의 절반 이상에서 향후 20년 내에 진성 당뇨로 발전할 가능성이 있으므로 임신성 당뇨로 진단된 산모는 출산 후에도 지속적으로 당뇨 검사를 받아야 한다. 신생아의 폐성숙도 정상보다 늦어져 실제 몸무게는 증가하지만 인큐베이터 치료를 받을 확률 역시 높아진다. 이러한 위험성은 태아가 태어난 후에도 지속되어 그 자녀가 성장해서도 비만이나 당뇨 같은 질병이 발생할 확률이 높은 것으로 알려져 있다.

 

 

4. 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지

 

 

(1) 아침 식사 꼭 챙겨 먹기

 

아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 오전 시간 동안 혈당수치를 안정적으로 유지할 수 있다. 혈당지수가 낮은 음식을 골라 아침 식사 식단을 짜보도록 하자. 삶은 달걀이나 저지방 요구르트처럼 약간의 고단백 음식을 곁들여 먹는 것도 좋다.

 

(2) 매일 다양한 음식 섭취하기

 

하루 음식 섭취량을 세 끼로 나누어 골고루 먹는다. 두 번에서 네 번 정도 건강 간식을 먹어도 좋다. 저녁 식사 후에 먹는 간식은 혈당수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

(3) 섬유질 섭취 늘리기

 

섬유질이 많은 음식은 혈당지수를 낮추는 데 도움을 주고 식사 후 혈당수치가 과도하게 높아지는 것을 막아준다. 섬유질 함량이 높은 대표적 음식은 신선한 과일과 채소, 통밀 빵과 통곡물 시리얼, 콩류 등이다.

 

(4) 과일 & 채소 충분히 섭취하기

 

 

매일 적어도 5가지의 과일과 채소를 섭취하도록 하자. 아침 식사 후 꼭 과일 주스를 갈아 마시거나, 간식으로 야채 샐러드를 먹는 것도 좋다. 매 끼니마다 꼭 두 가지 이상의 채소 반찬을 포함시키고, 출출할 때 간식으로 과일과 채소를 섭취하도록 하자.

 

(5) 포화지방 섭취 줄이기

 

포화지방 섭취를 줄이는 것 역시 중요하다. 요리할 때는 올리브 오일이나 해바라기씨 오일을 사용하도록 하자. 튀긴 음식보다는 구운 음식을 먹고, 고기의 지방 부분은 가급적 먹지 않는 것이 좋다.

 

 

(6) 끼니 거르지 않기

 

매일 규칙적인 시간에 식사를 하고 한 번에 많이 먹기보다 끼니마다 비슷한 양의 음식을 섭취하도록 하자. 규칙적인 식사 습관은 혈당수치를 안정화시키는 데 도움이 된다.

 

(7) 단 음식과 단 음료 피하기

 

 

사탕, 탄산음료, 과일 주스, 케이크와 같은 단 음식은 가능하면 끊는 것이 좋다. 이렇게 단 음식이나 단 음료는 몸에 쉽게 흡수되는 단당 성분을 함유하고 있어 먹는 즉시 혈관에 빠르게 퍼져 혈당수치를 높인다.

 

(8) 임신성 당뇨에 좋은 음식 섭취하기

 

임신성 당뇨에 좋은 음식으로는 먼저 콜라비가 있다. 콜라비는 칼로리가 낮은 것은 물론 비타민 및 섬유질이 풍부해 신진대사를 활성화시키고 포만감도 오래가 다이어트 음식으로도 꼽힌다.

 

아몬드 또한 공복감 해소, 식욕 억제, 포만감 증진으로 비만관리나 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 효과적이다. 곤약도 임신성 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히는데 곤약은 수분이 97%를 차지할 정도로 수분 함량이 높고 체내에 흡수되었을 때 혈당을 천천히 올리는 특성이 있어 당뇨에 좋은 음식으로 꼽힌다.

 

 

(9) 당뇨에 안 좋은 음식 섭취하지 않기

 

먼저 혈당 상승을 촉진할 수 있는 단순 당의 섭취를 지양하고, 아이스크림, 빵, 떡, 과자, 라면, 국수 등의 고열량, 고지방 음식을 피해야 하며, 맵고 짠 음식 등도 당뇨에 나쁜 음식이기 때문에 음식은 되도록 싱겁게 먹어야 한다. 또 변비에 좋은 음식인 고구마를 야식으로 먹게 되면 당이 몸 안에 축적돼 소화흡수가 어렵다는 점이 있으며, 이는 당뇨의 원인이 될 수도 있으니 주의해서 섭취해야 한다.

 

(10) 운동요법 활용하기

 

 

식사 30분 후 15~20분 정도 빠르게 걷기를 하루 2회 정도 하는 것은 혈당조절에 도움을 준다. 수영도 임신부가 할 수 있는 운동이나 이전부터 해오던 경우에 지속하는 것이 안전하다. 임신 중에 상체운동을 위주로 한 운동요법이 자궁수축을 일으키지 않으므로 권장된다.

 

다만 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로 임신 전에 하던 운동도 임신 중에는 운동의 강도를 조절해야 한다. 테니스, 배구, 농구, 스키, 자전거 타기 등의 격한 운동, 운동 중 낙상의 위험이 있거나 큰 충격이 가해지는 운동은 분만 때까지 중단해야 한다.

 

 

일반적으로 운동 중 심박수가 분당 140회를 넘지 않도록 하며, 1회 운동이 20분을 넘지 않도록 한다. 운동 중 어지럽거나 호흡이 가쁘고, 쓰러질 것 같은 증상이나 하혈이 있는 경우는 즉시 운동을 멈추어야 한다. 더운 날씨와 습한 날씨, 몸에 열이 있을 때는 운동을 자제하는 것이 좋다.

 

운동 전후와 운동 중 물을 자주 마시도록 하여 탈수가 오지 않도록 예방하는 것이 매우 중요하다. 인슐린 치료를 하는 경우 운동 중이나 운동 후 저혈당의 위험이 증가할 수 있으므로 운동을 할 때 사탕이나 설탕을 지참하여 저혈당에 대비해야 한다. 만일 운동을 식사 직후에 하는 경우에는 간식을 운동 후에 섭취하도록 하고, 운동을 식후 2시간 이상 지난 후에 한다면 운동 전에 간식을 섭취하도록 한다.

 

임신 중에 운동을 피해야 하는 경우는 임신고혈압, 조기양막파열, 조기진통, 자궁경관무력증, 자궁출혈, 자궁내성장지연, 조산의 과거력 등이 있다.

 

 

★ 함께 보면 좋은 글

 

당뇨에 좋은 음식 18가지

당뇨병 초기증상 8가지 총정리! (ft. 원인/좋은 음식)

지방간 없애는 방법 4가지 총정리!

 

이상 임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 10가지에 대해 알아보았다. 끝.