혈관청소에 좋은 음식 10가지 총정리!

오늘은 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 고혈압 낮추는 방법 7가지와 콜레스테롤 낮추는 방법 12가지, 그리고 뇌졸중에 좋은 운동 6가지가 아직 숙지가 되지 않은 상태라면, 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해두었으니 참고하기 바란다.

 

건강을 유지하기 위해선 혈액 순환이 잘 되는 것이 무척 중요하다. 심장에서 시작하여 온몸 구석구석을 돌아다닌 다음 다시 심장으로 돌아오는 혈액은 산소를 포함한, 우리 몸 신진대사에 필요한 영양소를 운반해주고 동시에 노폐물이나 이산화탄소도 운반하여 배출시켜주는 역할을 하기 때문이다.

 

그러한 혈액 속에 지방이나 당분이 많아서 건강한 상태를 유지하지 못하는 경우엔 혈액이 다니는 길인 혈관 의 건강에도 영향을 끼칠 수 있으며, 이는 심근경색이나 뇌졸중, 고지혈증, 혈관염 혹은 고혈압과 같은 질병의 원인으로 작용하기도 한다.

 

특히 인스턴트나 육류 위주의 식습관은 혈액을 쉽게 탁하게 만들어버리는 것으로 알려져 있으므로 평소 식습관에 대해 점검을 해볼 필요가 있다. 원활한 혈액순환과 함께 혈관을 건강하게 지키고 싶다면 혈액을 건강하도록 관리를 해줄 수 있는 음식을 위주로 하여 식단을 구성해보는 것도 좋은 방법이다. 혈관청소에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 감귤

2. 굴

3. 깨

4. 등 푸른 생선

5. 마늘

6. 버섯

7. 양파

8. 올리브오일

9. 토마토

10. 해조류

 

1. 감귤

 

 

혈관청소에 좋은 음식 첫 번째! 대표적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 해주고 혈관 건강에 도움을 준다. 귤에는 비타민 C, 그리고 플라보노이드 즉 비타민 P가 함유되어 있다. 비타민 P는 쉽게 파괴가 될 수 있는 비타민 C를 안정화해주는 보조적 역할도 수행하지만, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해주고 모세혈관을 강화해주는 효과도 있다. 껍질 안쪽에 붙어 있는 하얀 색의 귤락 부분에 비타민 P와 C가 많으므로 가급적 함께 먹어주는 것이 좋다.

 

 

2. 굴

 

혈관청소에 좋은 음식 두 번째! 바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯하여 칼륨과 아연 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있다. 굴에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 혈액을 증가시켜주고, 타우린은 혈액이 원활하게 순환이 될 수 있도록 하는데 특히나 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해주고 중성지방을 배출함에 있어 큰 도움이 된다고 알려져 있다. 생굴로 먹는 것보단 익혔을 때 굴 속의 유익한 성분들이 체내로 더욱 쉽게 흡수될 수 있으므로 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 다음 섭취하는 것이 좋다.

 

 

3. 깨

 

혈관청소에 좋은 음식 세 번째! 고소한 맛과 향을 지니고 있는 깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용을 할 만큼 우리의 몸에 이로운 작용을 도와주는 성분이 포함되어 있다. 세사미놀과 세사민은 참깨에 포함되어 있는 대표적인 성분으로서, 활성산소를 중화해주는 역할을 수행하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과를 보인다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착을 하면서 내부를 두껍게 만들어서 혈관이 폭을 좁게 만들어버리는데, 세사미놀이 그러한 혈관 수축 현상을 억제해준다. 깨 표면에 있는 셀룰로스 때문에 깨를 그냥 먹으면 소화가 잘 되지 않으므로 볶은 다음 빻아서 먹는 것이 가장 효과적이고, 하루에 밥숟가락 10g 정도의 양만 섭취를 해주는 것이 좋다.

 

 

4. 등 푸른 생선

 

 

혈관청소에 좋은 음식 네 번째! 꽁치와 삼치 그리고 고등어와 같은 등 푸른 생선과 연어엔 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 무척 풍부하다. 그중에서도 DHA와 EPA의 농도가 높은 편이므로 혈관 내 지방을 배출해줄 수 있는 고밀도 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여줌으로써 혈중 중성지방 함량을 낮춰주고 동시에 혈관을 막아서 발생하는 혈전 형성을 예방해준다. 특히 생선에서 나오는 기름은 혈관의 확장이나 염증으로부터 혈관을 보호해주는 작용을 하기도 한다. 많은 임상 결과에서도 오메가3 지방산의 긍정적 효능이 확인이 되고 있는데 체내에서 스스로 그 지방산을 만들 수가 없으므로 음식을 통하여 건강한 오메가3 지방산을 섭취해주는 것이 좋다.

 

 

5. 마늘

 

혈관청소에 좋은 음식 다섯 번째! 마늘 특유의 매운맛과 향을 내주는 것은 알리신이라는 성분 때문인데 이 알리신 덕분에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불린다. 암을 억제하고 예방하는 데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 결합을 하면서 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용하여 혈전이 되는 것을 방지해준다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추어주므로 세계 건강 장수 식품 가운데 하나로도 꼽힌다. 혈액순환과 신진대사도 촉진해주는 마늘은 익혀서 먹는 것보다는 생으로 먹었을 때 알리신이 지닌 효과를 기대해볼 수 있다.

 

 

6. 버섯

 

혈관청소에 좋은 음식 여섯 번째! 종류마다 다르긴 하지만 시중에서도 쉽게 구해볼 수 있는 식재료인 버섯은 면역력을 강화해주고 혈액이 응고되는 현상을 억제해준다. 쫄깃쫄깃한 식감이 좋은 새송이버섯은 혈액 속 콜레스테롤과 노폐물을 줄여주며, 느타리버섯은 혈액순환을 도와준다. 표고버섯은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주고, 생김새와 식감 모두 독특한 목이버섯은 동맥경화와 고혈압 예방에 좋다. 팽이버섯은 혈액 속에 쌓여 있는 지방질을 흡착하여 혈액을 맑게 해주고 혈류를 원활하게 해준다.

 

 

7. 양파

 

 

혈관청소에 좋은 음식 일곱 번째! 고대부터 치료제로 사용을 해 오던 양파는 심혈관 질환을 지닌 사람이라면 자주 섭취해주는 것이 좋다. 양파 속 펙틴은 콜레스테롤을 분해해주고 맑게 해줌으로써 혈전증의 위험도를 낮춰주기 때문이다. 양파와 껍질엔 비타민 P를 이루는 케르세틴이 있는데 체내의 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 준다. 특히 껍질 속에 그 성분이 더욱 많기 때문에 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취해주는 것이 좋다. 또한 양파 특유의 알싸하면서도 매운 맛을 내주는 유화이릴 성분은 혈관을 확장하여 혈액의 흐름이 원활해질 수 있도록 도와준다.

 

 

8. 올리브오일

 

혈관청소에 좋은 음식 여덟 번째! 각종 요리에 활용해보거나 단독으로 섭취해볼 수도 있는 올리브오일엔 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유가 되어 있다. 노폐물이 혈액 내 쌓이는 것을 방지해주는 폴리페놀은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 뛰어난 효과를 지니고 있기에 혈류를 개선해주고, 궁극적으로 혈액순환이 원활하게 될 수가 있게끔 돕는다. 또한 불필요한 콜레스테롤은 체외로 배출시켜줌으로써 동맥경화나 뇌졸중 등의 심혈관 계통 질환의 위험을 낮춰준다. 폴리페놀은 고품질의 올리브오일에만 함유가 되어 있으므로 올리브오일이 등급을 확인해주는 것이 좋다.

 

 

9. 토마토

 

혈관청소에 좋은 음식 아홉 번째! 토마토의 붉은 빛을 내주는 라이코펜은 혈관질환을 예방해주는 효과가 뛰어나다고 잘 알려져 있다. 라이코펜은 항산화 기능을 가지고 있는 성분으로서, 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화되는 것을 방지해주고 동시에 활성산소를 배출시켜주기 때문에 세포 노화를 방지해줄 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수가 있다. 또한 체내에서 혈액이 원활하게 순환을 할 수 있도록 촉진시켜주는 역할도 수행하며, 토마토에 포함된 비타민 P의 일종인 루틴이란 성분은 혈압을 내려주고 혈관 벽을 강화해주는 역할을 한다.

 

 

10. 해조류

 

혈관청소에 좋은 음식 열 번째! 칼슘과 철분 그리고 요오드와 같은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 해조류는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높여주는 효과가 뛰어나다. 특히 요오드와 미네랄 성분은 체내에 축적된 독소를 제거함으로써 혈액을 맑게 해주는데, 과다 섭취를 해버릴 경우에는 오히려 갑상선 질환에 노출이 될 수 있으므로 주의해야 한다. 흔하게 접해볼 수 있는 미역엔 해조류의 미끌미끌한 감촉을 내주는 알긴산이 풍부한데 이는 콜레스테롤의 흡수를 억제해준다. 또한 미역 줄기에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 조절 효과가 뛰어나다.

 

 

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이상 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다. 끝.