눈이 건조하고 아플 때 해결방법 9가지 총정리! (ft. 좋은 음식)

오늘은 눈이 건조할 때 좋은 음식을 비롯한 눈이 건조하고 아플 때 해결방법 9가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 눈에 좋은 음식 10가지와 눈 피로 푸는 법 7가지 그리고 눈에 좋은 차 6가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

평소에 충분한 산소를 마시고 있다는 것을 의식하고 지내는 사람은 드물다. 하지만, 격렬한 운동을 한다든지, 고산지역을 여행하게 되면 조금만 움직여도 숨이 차고 맥박이 빨라져서 산소가 부족하다는 것을 느끼게 된다. 이와 비슷하게 평소에 눈의 표면이 눈물로 덮여 있다는 것을 느끼면서 지내는 사람은 많지 않다. 눈물이 부족한 상황이 되면 눈에서 불편함을 느끼게 되는데 이러한 상황을 안구건조증이라고 한다.

 

격렬한 운동을 할 때에는 산소 소모의 증가로 산소의 부족함을 느끼게 되고, 고산지역에서는 대기중의 산소 밀도가 낮아지기 때문에 산소 공급이 저하되어 산소 부족을 느끼게 된다. 이러한 단순한 인과관계는 안구건조증에도 그대로 적용된다. 증발을 통한 눈물의 소모가 증가하거나, 눈물의 공급이 감소하는 것이 안구건조증의 원인이 된다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 눈이 건조할 때 좋은 음식을 비롯한 눈이 건조하고 아플 때 해결방법 9가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 휴식 취하기
2. 눈 찜질하기
3. 적절한 습도 유지하기
4. 충분한 수분 섭취하기
5. 안약 & 인공눈물 활용하기
6. 눈화장 & 머리 염색 하지 않기
7. 안경 착용하기
8. 꾸준히 눈 관리하기
9. 눈에 좋은 음식 섭취하기

 

1. 휴식 취하기

 

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 첫 번째! 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 볼 때는 자주 쉬는 것이 좋다. 사람은 무언가를 집중해서 바라볼 경우 평소보다 눈 깜빡거림이 줄어드는 경향이 있는데 눈을 깜빡거리지 않으면 눈물이 고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있다. 컴퓨터나 독서를 할 때는 의식적으로라도 50분마다 10분 정도는 눈을 편안히 감고 쉬는 것이 눈 건강에 좋다.

 

2. 눈 찜질하기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 두 번째! 건조한 환경에 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 스팀 타월을 활용해 눈 찜질을 하는 것도 좋다. 물에 적신 수건을 전자레인지를 이용해 너무 뜨겁지 않게 덥힌 후 눈 위에 올려두고 휴식을 취한다. 눈물샘을 자극하여 눈물 분비를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈의 불필요한 지방 성분을 씻어주는 역할을 하여 눈물샘에 발생하는 염증 예방에도 효과적이다.

 

 

3. 적절한 습도 유지하기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 세 번째! 적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 중요하다. 실내 온도는 18도, 실내 습도는 60% 정도를 지키도록 한다. 실내가 건조할 때는 가습기나 젖은 빨래, 실내 식물 등을 활용하여 습도를 높이면 도움이 된다. 되도록 건조한 곳을 피하는 것도 방법이다.

 

4. 충분한 수분 섭취하기

 

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 네 번째! 충분한 수분의 흡수를 위해 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 또 책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이는 것이 도움이 된다. 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해주어 눈의 노출을 줄여주는 것이 좋다.

 

5. 안약 & 인공눈물 활용하기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 다섯 번째! 꽃가루, 미세먼지 등의 알레르기 유발인자를 완벽하게 피하는 것은 현실적으로 어렵다. 이럴 때, 인공눈물과 알레르기 치료 안약을 평소에 가지고 다니며 사용하는 것이 도움이 되는데, 인공눈물은 눈 표면을 차갑게 만들어 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 표면에 붙어 있는 알레르기 유발 물질을 씻어주는 역할도 한다. 항히스타민제와 비만세포안정제가 같이 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 평소 알레르기성 눈 질환이 자주 생기는 사람들은 구비해두는 것이 좋다.

 

 

6. 눈화장 & 머리 염색 하지 않기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 여섯 번째! 안구건조증이 심해지는 것을 막기 위해서는 눈을 되도록 자극하지 않는 것이 중요하다. 화장품이나 머리 염색약은 눈을 자극할 뿐만 아니라 눈 속에 들어가 염증을 일으킬 수 있다. 각막에 염증이 생기면 눈물막에 균형이 깨져 눈물의 정상적인 분비와 순환에도 이상이 생기며 안구건조증이 나타난다. 평소 눈이 건조한 사람은 과도한 눈화장이나 머리염색은 피하도록 한다.

 

7. 안경 착용하기

 

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 일곱 번째! 바람이 눈에 직접 닿게 되면 눈물의 증발이 많아지며 안구건조증이 심해진다. 반면 바람을 맞으면 눈물이 왈칵 쏟아지는 사람도 있는데, 이 역시 안구건조증일 가능성이 높다. 안구건조증에 걸리면 눈물막의 정상적인 균형이 깨지며 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있기 때문이다. 외출할 때는 안경이나 모자를 착용하여 바람을 피하도록 한다.

 

8. 꾸준히 눈 관리하기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 여덟 번째! 알레르기성 눈 질환은 평소 아토피 피부염이나 알레르기성 비염 등 다른 알레르기 질환이 있는 사람들에게서 자주 발생한다. 따라서 이러한 사람들은 정기적으로 안과 검진을 받는 것을 권장한다.

 

9. 눈에 좋은 음식 섭취하기

 

눈이 건조하고 아플 때 해결방법 아홉 번째! 눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토와 블루베리, 당근 등이 있다. 주스를 만들어 아침과 저녁에 챙겨 먹으면 눈 건강뿐만 아니라 환절기 건강관리에도 도움이 된다. 오메가3가 풍부한 견과류를 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋다.

 

 

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이상 눈이 건조할 때 좋은 음식을 비롯한 눈이 건조하고 아플 때 해결방법 9가지에 대해 알아보았다. 끝.