거북목 교정기 추천 & 효과 총정리! (ft. 원인/증상/자가진단/예방법)

오늘은 거북목 교정기 추천 및 효과와 거북목 원인, 증상, 자가진단법 그리고 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 거북목 교정하는 방법 8가지와 거북목 교정 운동 5가지 그리고 뒷목이 뻐근한 증상 이유 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

가만히 있는데도 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 경우를 거북목증후군이라고 말한다. 일자목 증후군이라고도 하는데 목을 앞으로 길게 빼는 자세 때문에 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리가 젖혀지는 방향으로 바뀌게 된다. 즉 정상적인 사람의 목은 앞쪽으로 볼록하게 휘어지는 완만한 곡선(C자형)을 갖고 있는데 거북목증후군이 시작되면 이 모양이 일자로 되거나 역 C자 모양으로 바뀌게 되는 것이다.

 

거북목증후군은 나이가 들고 근육이 사라지면서 많이 발생하지만 최근에는 연령과 성별 상관없이 많이 발생하고 있다. 국민건강보험공단 빅데이터 분석 결과에 따르면 2016년 거북목증후군으로 진료를 받은 환자는 약 270만 명에 이를 정도로 2011년에 비해 약 12% 이상 증가했다. 컴퓨터와 스마트폰 등의 전자기기의 사용이 늘어나면서 부적절한 자세 역시 늘어났기 때문이라 분석된다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 거북목 교정기 추천 및 효과와 거북목 원인, 증상, 자가진단법 그리고 예방법은 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 거북목 원인
2. 거북목 증상
3. 일자목의 최후
4. 거북목 자가진단법
5. 거북목 교정기 효과
6. 거북목 교정기 추천 2가지
7. 거북목 예방법 7가지

 

1. 거북목 원인

 

 

나이가 들면서 생기는 원인도 있지만 거북목증후군의 가장 큰 원인은 나쁜 자세다. 특히 오랜 시간 모니터를 바라볼 때 처음에는 똑바로 보다가도 시간이 지나면서 무의식적으로 머리를 앞쪽으로 숙이게 되고 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나게 된다.

 

고개를 1cm씩 숙일 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 가해지게 되는데 이때 목 주변 근육이 긴장을 하기 때문이다. 또한 목뼈의 모양이 바뀌게 되면 목뼈를 지지하는 목 뒤 근육이 짧아지면서 뒷목과 어깨 근육이 긴장시켜 다양한 질환을 유발하게 된다.

 

 

2. 거북목 증상

 

 

뒷목이 뻐근하고 승모근과 어깨 부분이 뭉쳐 있고 통증이 느껴질 수 있다. 또한 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 눈이 쉽게 피로해지고 긴장성 두통 등을 유발한다.

 

이런 불안정한 자세가 장기간 지속되면 만성 통증으로 이어져 일상생활에서 불편함을 느끼게 되고 그대로 방치해둔다면 근막통증후군이 생겨 바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증이 느껴지거나 결국 디스크가 탈출하여 척수신경을 건드려 날개뼈 안쪽에 심한 통증과 팔 저림 현상이 생기게 된다.

 

 

3. 일자목의 최후

 

거북목증후군은 어깨보다 머리가 앞으로 나와 있는 모습을 보인다. 마치 목을 앞으로 뺀 거북이목 같은데 목의 C자형 커브가 사라진 상태다.

 

본래 우리 목은 가눌 수 있도록 30도 정도 앞으로 굽어 있는데 외상이나 긴장, 또는 안 좋은 자세를 오랫동안 유지하면 일자목으로 바뀐다. 이러한 일자목 상태가 악화되면 거북이 신세를 면치 못한다. 뼈 모양이 바뀌면 고통이 따른다. 머리가 앞으로 나오게 되면 목덜미 근육이 자연스럽게 늘어나 긴장 상태가 계속된다. 이로 인해 목덜미의 근육이 약해지고 통증이 생기는 일이 흔하다.

 

거북목증후군이라면 컴퓨터를 하거나 고개를 숙이고 책을 읽을 때 어깨가 뻣뻣하고 아프며 허리나 등에 통증을 느낀다. 또한 허리를 뒤로 젖히기 힘들고 머리가 무겁고 눈이 침침해서 집중할 때 쉽게 피로를 느낀다.

 

이러한 증상이 나타났을 때 치료하지 않으면 목뼈의 불균형이 발생하고 뼈 사이 간격이 좁아지게 되면서 외부의 충격이 그대로 전달돼 목디스크나 허리디스크 등의 근골격계 질환을 불러올 수 있다.

 

 

4. 거북목 자가진단법

 

 

손발이 차고 자주 저리고 평소 자세가 구부정하다는 소리를 자주 듣는다면 거북목증후군을 의심해봐야 한다. 또 목을 이리저리 돌려봤을 때 우두둑하는 소리가 나거나 쉽게 피로하고 두통이 자주 생긴다면 거북목증후군일 수 있다.

 

바르게 서서 옆모습을 사진을 찍은 후 귀의 중간이 어깨 중간의 위치를 비교해보자. 같은 수직선상에 있으면 정상이지만 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와 있다면 거북목증후군이 진행 중일 확률이 크므로 병원에서 자세한 상담을 해보는 것이 좋다.

 

 

5. 거북목 교정기 효과

 

 

거북목증후군을 호소하는 사람이 많아지면서 최근에는 거북목 교정기까지 등장했다. 거북목의 근본적인 원인인 생활 속 나쁜 자세를 바꿔준다는 교정기다. 시중에는 어깨선 앞쪽으로 나온 머리를 제 위치로 교정하고 일상생활에서 고개를 숙이는 습관을 방지하는 다양한 모양과 형태의 교정기가 나와 있다. 실시간으로 자세를 측정하고 안 좋은 자세를 판단해 알려주는 웨어러블 거북목교정기도 출시되었다. 과연 거북목 교정기로 거북목이 좋아질 수 있을까?

 

거북목 교정기는 말 그대로 비정상적인 척추를 교정하기 위한 장치이다. 제대로 교정된다면 거북목증후군으로 인한 목뼈와 어깨 통증이 완화될 수 있다. 단 사람마다 목뼈의 변형된 정도가 다르고 통증의 원인 역시 다르다는 것을 잊어서는 안 된다.

 

목뼈 변형 정도, 주변 근육과 인대의 상태를 모르면서 미관상으로 보기 좋지 않다고 판단해 거북목 교정기를 사용하는 것은 오히려 목뼈 건강을 해칠 수 있다. 목뼈 상태에 맞지 않는 교정기를 무리하게 사용할 경우에는 근육, 인대 등이 손상되어 또 다른 통증이 생기기도 한다.

 

거북목 교정기기를 사용할 때는 척추 전문의를 찾아 현재 목뼈 상태를 정확히 확인한 후 충분한 상의를 거쳐 사용하는 것이 바람직하다.

 

 

6. 거북목 교정기 추천 2가지

 

 

현재 시중에 나와 있는 거북목 교정기들은 점진적 교정에 초점을 둔다. 외과적 수술이 어려운 목과 척추의 특성상 병원에서도 물리치료 위주의 점진적 교정에 초점을 두기 때문이다.

 

거북목 교정기에는 직접 교정을 해주는 종류와 자세가 잘못되면 진동으로 알려주는 간접적 교정을 해주는 종류가 있다. 전자로는 카이로케어의 카이로넥이 가장 대표적이며 후자의 경우는 스타트업 회사인 나무의 알렉스가 있다.

 

(1) 카이로넥

 

카이로넥의 경우 반복적인 사용으로 직접적 교정을 해준다. 반복된 사용으로 물리적인 효과를 얻는 것이다. 두 개의 손잡이와 어깨받침, 머리받침 그리고 목을 풀어주는 밴드로 구성되어 있다. 양 손으로 기기를 잡고 당겨주는 식으로 사용하게 된다. 계속된 사용으로 교정효과는 물론 운동과 스트레칭 효과까지 볼 수 있다는 게 장점으로 꼽힌다.

 

 

(2) 알렉스

 

나무의 알렉스는 웨어러블 기기로 스마트기기의 한 종류다. 마치 블루투스 이어폰처럼 생긴 알렉스는 사용자의 자세가 잘못되면 진동으로 알림을 주는 기기다. 자세를 교정하는 습관을 들이게 해주는 기기라고 보면 된다.

 

현재 거북목 교정의 경우 자세 교정이나 물리치료를 통한 점진적 치료가 이뤄지고 있다. 이런 측면에서 거북목 교정기도 어느 정도 효과를 볼 수는 있을 것으로 보인다.

 

이외에도 베개처럼 베고만 있어도 교정이 되는 제품들도 있다. 하지만 잘못된 사용은 오히려 증상을 심화시킬 수 있어 주의를 요한다. 전문가들은 자신의 목이 어떤 상태인지 알고 교정을 하는 것이 좋기 때문에 의사를 만나 정확한 진단을 듣고 기기를 사용하는 것을 추천한다.

 

 

7. 거북목 예방법 7가지

 

 

거북목증후군은 대부분 잘못된 자세로 시작되고, 악화된다. C자 목뼈를 오래오래 유지할 좋은 자세를 알아보도록 하자.

 

(1) 허리를 편다

 

의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 턱을 자연스럽게 당겨서 반듯한 자세를 유지한다. 서 있을 때도 어깨와 허리를 편 자세를 유지한다.

 

(2) 컴퓨터 모니터 위치를 조정한다

 

컴퓨터 모니터를 보는 시선이 내려가면 자세를 굽히기 쉽다. 목선과 모니터가 수평이 될 수 있게 눈높이를 맞춘다. 컴퓨터를 할 때도 바른 자세로 허리를 펴고 앉는 것은 기본이다.

 

 

(3) 큰 화면을 본다

 

모니터가 작아서 화면이 잘 안 보이면 고개가 앞으로 빠지게 마련이다. 기왕이면 화면이 큰 모니터를 사용하고 목이나 어깨가 아프면 충분히 휴식을 취한다.

 

(4) 고개를 든다

 

고개를 너무 오랫동안 아래로 숙이고 있는 습관도 거북목증후군을 유발할 수 있다. 특히 요즘에는 스마트폰을 보느라 장시간 고개를 숙이고 있는 사람이 많다. 목뼈가 변형되는 것을 막으려면 스마트폰 사용을 줄이거나 스마트폰 화면을 눈높이로 보는 습관을 들인다.

 

 

(5) 목 마사지 & 스트레칭

 

컴퓨터 작업을 오래 했다면 어깨와 목 주변을 마사지한다. 가벼운 스트레칭으로 근육을 충분히 풀어주는 것도 좋다.

 

(6) 거울 속 목뼈의 안녕을 확인한다

 

바른 자세를 유지하는 한편 종종 어깨보다 머리가 앞으로 나오진 않았는지 살핀다. 심해지기 전에 발견하면 적극적인 자세 교정으로 거북이 대열에 끼지 않을 수 있다.

 

(7) 마우스와 키보드를 가까이 둔다

 

마우스와 키보드가 몸에서 멀리 떨어지면 어깨와 목이 앞으로 빠진다. 이런 자세를 오래 하면 목과 어깨에 피로가 훨씬 많이 쌓인다. 팔꿈치를 책상에 놓지 못하더라도 마우스와 키보드는 몸에 가깝게 두고 사용한다.

 

 

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이상 거북목 교정기 추천 및 효과와 거북목 원인, 증상, 자가진단법 그리고 예방법에 대해 알아보았다. 끝.