비만세균 없애는 방법 5가지 총정리!

오늘은 비만세균 없애는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 비만도 계산기 계산방법과 복부 비만에 좋은 운동 4가지 그리고 산후 비만에 좋은 차 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

비만세균이란 몸속에 존재하는 유해균의 일종으로 그 비율이 높을수록 비만해질 가능성이 크다. 그동안 비만은 과도한 음주와 운동 부족, 서구화된 식습관 등 좋지 않은 생활습관이 원인으로 지목되어 왔지만, 비만세균에 의해서도 살이 찔 수 있다는 사실이 알려지며 주목받고 있다.

 

 

장 내에는 약 100조 마리 이상의 세균이 존재하는데 이 중 유해균으로 분류된 퍼미큐티스(Firmicutes)는 비만을 유발하는 독소를 지닌 세균의 일종으로 비만 세균이라고도 불린다. 퍼미큐티스가 몸속에 많으면 식욕을 높이고 신진대사를 방해해 기초대사량을 낮추는 것으로 알려져 있다.

 

반대로 유익균인 박테로이데테스(Bacteroidetes)는 복부의 지방 세포에 작용해 지방분해 효소를 활성화하고 체내 지방 연소를 도와 체중 감량을 돕는다. 실제로 마른 사람에 비해 비만한 사람들에게 비만 세균 비율이 높게 나타나는 연구 결과는 이미 국제학술지 네이처(nature) 등 해외 언론을 통해 다수 발표된 바 있다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 비만세균 없애는 방법 5가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 비만세균이 생기는 이유는?
2. 비만세균이 많을 때 나타나는 증상 6가지
3. 장내세균을 볼 수 있는 장내세균분석(GMA)이란?
4. 비만세균 없애는 방법 5가지

 

1. 비만세균이 생기는 이유는?

 

 

장내 세균총 구성은 사람마다 다르다. 같은 음식을 먹어도 건강에 미치는 영향이 다른 이유이기도 하다. 몸속의 유익균과 유해균의 분포는 유전적으로 타고나기도 하지만 식습관과 생활방식, 약물복용, 흡연, 운동량, 수면의 질, 스트레스 등에 따라 변화할 수 있다.

 

 

2. 비만세균이 많을 때 나타나는 증상 6가지

 

(1) 평소 몸이 잘 붓는다

(2) 의욕과 성욕이 떨어졌다

(3) 음주를 하지 않는데도 지방간이 있다

(4) 소식하는데도 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 있다

(5) 설사와 변비가 잦고 방귀 냄새가 독하다

(6) 대변이나 소변을 봐도 개운하지 않다

 

 

3. 장내세균을 볼 수 있는 장내세균분석(GMA)이란?

 

장내 세균 구성을 확인할 수 있는 검사로는 장내세균분석(GMA)이 있다. 의료기관에서 대변 샘플을 통해 장 내 어떤 세균이 어느 정도의 비율로 구성되어 있는지 모니터링할 수 있으며 그 결과에 따라 적절한 치료계획을 세울 수 있다.

 

 

4. 비만세균 없애는 방법 5가지

 

 

(1) 가공식품 줄이기

 

장내 유해균을 막을 수 있는 식습관은 원리를 생각하면 쉽다. 유익균의 먹이가 될 만한 음식을 먹어주고, 유해균이 좋아하는 음식을 줄이면 된다. 우선 먹어야 할 음식보다 먹지 말아야 할 음식을 빼는 것이 중요하다. 가공식품이 대표적이다. 각종 식품첨가물은 유익균의 증식을 막는다.

 

유해균이 좋아하는 정제된 탄수화물(빵, 면, 과자 등), 고지방 식품, 인스턴트 식품을 피해야 한다. 특히 밤중에 이러한 음식을 먹는다면 소화활동이 느려져 장 내 음식물이 오랫동안 머무르게 된다. 이것이 숙변을 만들기도 하며, 부패되면서 장 건강에도 해로운 영향을 미친다.

 

뉴욕타임즈 40주 연속 1위를 기록한 <다이어트 불변의 법칙>의 저자 하비 다이아몬드는 저서에서 "성공적으로 체중을 줄이는 비결은 몸의 노폐물을 제거하는 것"이라며 "과일과 채소를 완전히 조리된 음식보다 신선한 형태로 먹는 것이 장 내 미생물 생태계를 도와 대사활동을 촉진하고, 다이어트에 도움되는 방법"이라고 했다.

 

(2) 과일 채소는 신선하게, 껍질째 통으로

 

과일과 채소는 프리바이오틱스가 많은 대표 식품이다. 의학전문가들에 따르면 장내 세균은 유익균과 유해균, 그리고 아직 자리를 정하지 못하고 애매하게 서 있는 중간균으로 나눌 수 있다. 이 중간균들을 유익균 측으로 포섭하려면 유익균의 먹이인 프리바이오틱스가 필요하다.

 

프리바이오틱스의 섭취로 장 내 유익균이 많아지면 상대적으로 유해균 세력이 약화된다. 가장 간단한 방법은 식사 시 유익균이 좋아하는 통곡물, 과일, 채소, 버섯, 해조류, 콩, 견과류 등 풍부한 식이섬유를 더해주는 것이다. 주목할 것은 '신선함'과 '통째로'라는 조건이다. 신선한 상태의 과일과 채소를 섭취하고, 껍질째 통으로 먹는 것이 효과적이다. 유산균이 다량 함유된 김치나 된장 등의 발효식품도 권장된다.

 

(3) 비만세균 없애는 음식 베스트 7

 

 

발효차, 치커리, 브로콜리, 우엉, 아스파라거스, 양파, 돼지감자 등의 음식을 먹는 양을 조절하며 자주 섭취해주면 건강에도 좋고 비만 세균을 없애는 데 도움이 된다. 이 음식들을 자주 섭취하다 보면 비만세균이 자연스레 줄어든다.

 

(4) 프로바이오틱스

 

비만세균은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 충분히 없앨 수 있다. 바로 몸에 이로운 유익균인 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것이다. 프로바이오틱스는 체내에서 건강에 이로운 역할을 하는 생균으로 요거트, 김치 등 장에 좋은 음식에 함유되어 있다. 하지만 유산균은 산성이 강한 환경에 약하여 위산 및 담즙에 닿으면 사멸할 가능성이 커 프로바이오틱스 추천 제품 등을 이용하는 것이 권장된다.

 

(5) 프리바이오틱스

 

프로바이오틱스 섭취 시 생균의 영양공급원이 되어 유산균의 활성을 촉진하는 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 좋다. 종류는 프락토 올리고당, 대두 올리고당, 자일로 올리고당 등으로 다양한데 이 중 프락토 올리고당은 프리바이오틱스의 핵심성분으로 연구결과 장내 유익균 중 하나인 비피더스균을 15배 이상 증식시킨 것으로 나타났다. 다만, 장에 좋은 유산균을 과다로 섭취 시 복통과 설사 증상이 나타날 수 있으니 적정량만 섭취하는 것이 좋다.

 

 

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이상 비만세균 없애는 방법 5가지에 대해 알아보았다. 끝.