좌골신경통 증상 & 치료방법 총정리! (ft. 좋은 운동)

오늘은 좌골신경통 증상과 좌골신경통 치료방법 그리고 좌골신경통에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 섬유근육통 치료법 3가지와 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 그리고 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

좌골신경은 인체에서 가장 굵은 신경이다. 허리에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽을 지나 갈라지면서 발끝까지 연결돼 있다. 하반신의 이 좌골 신경이 지나가는 길, 특히 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 통증이 발생하는 것을 좌골신경통이라 한다.

 

사실 좌골신경통은 하나의 질병 이름이 아니라 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽이 아픈 증상을 가리키는데, 그 원인은 다양하다. 가장 흔한 것은 추간판 탈출증이 허리의 신경(좌골신경의 출발점)을 압박해 증상이 생기는 경우이다. 그 밖에도 척추관 협착증과 엉덩이 근육이 좌골 신경을 압박하는 이상근 증후군 등 원인은 다양하다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 좌골신경통 증상과 좌골신경통 치료방법 그리고 좌골신경통에 좋은 운동은 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 좌골신경통 증상
2. 좌골신경통 치료방법
3. 좌골신경통에 좋은 운동

 

1. 좌골신경통 증상

 

 

(1) 다리 저림

 

좌골신경통 증상 첫 번째! 다리 저림이 동반될 수 있다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수 있다. 저림과 함께 당김 증상도 발생할 수 있다.

 

(2) 통증

 

좌골신경통 증상 두 번째! 좌골신경통으로 인한 통증은 뻐근하게 아프고 쏘는 듯한 느낌으로 나타난다. 하체로 내려갈수록 저리거나 화끈거리는 느낌이 발생할 수 있다. 허리를 구부릴 때 다리를 움직일 때, 기침을 할 때 통증이 더 심해진다. 발과 발가락까지 통증이 느껴지기도 한다.

 

 

(3) 엉덩이 뻐근함

 

좌골신경통 증상 세 번째! 엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 대표적인 증상이다. 좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있다. 이와 함께 감각이상, 근력저하 등의 증상도 동반될 수 있다.

 

2. 좌골신경통 치료방법

 

 

규칙적인 운동은 좌골신경통 치료방법으로서 좌골신경통 발생 위험을 줄이는 효과적인 방법이다. 유산소 운동, 특정 근육 강화와 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있다. 수영, 걷기와 같은 유산소 운동은 전반적인 건강을 개선시키고 일반적으로 근육을 강화한다.

 

복부, 엉덩이, 등 근육(중심 근육)을 강화하고 스트레칭하는 특정 운동은 척추를 안정화하고, 척추에 대한 충격을 흡수하는 디스크와 척추를 제자리에 고정시켜 주는 인대에 대한 긴장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. 근육 강화 운동으로는 골반 경사, 복부 말아올리기 등이 있다.

 

스트레칭 운동으로는 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 스트레칭 등이 있다. 스트레칭 운동이 일부 사람들에서 허리 통증을 증가시킬 수 있으므로, 주의해야 한다. 일반적인 규칙으로, 허리 통증을 야기하거나 증가시키는 운동은 중단해야 한다. 근육이 완전한 피로가 아닌 약간의 피로를 느낄 때까지 운동을 반복해야 한다. 매 운동 시 호흡이 중요하다. 허리 통증이 있는 경우, 운동을 시작하기 전 의사와 상의해야 한다.

 

 

3. 좌골신경통에 좋은 운동

 

 

(1) 복부 말아올리기

 

좌골신경통에 좋은 운동 첫 번째! 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓는다. 머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 약 25cm 정도 올린다. 그후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내린다. 10회씩 3세트를 한다.

 

(2) 가슴 쪽으로 무릎 당기기 스트레칭

 

좌골신경통에 좋은 운동 두 번째! 등을 대고 평평하게 눕는다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당긴다. 열을 셀 때까지 잡고 있는다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복한다. 이 운동을 10회 반복한다.

 

(3) 골반경사

 

좌골신경통에 좋은 운동 세 번째! 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣는다. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1cm 들어올림) 복근을 수축한다. 열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복한다.

 

 

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이상 좌골신경통 증상과 좌골신경통 치료방법 그리고 좌골신경통에 좋은 운동에 대해 알아보았다. 끝.