소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상 총정리! (ft. 이유/운동/음식)

오늘은 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상과 소화가 잘 안 되는 이유, 소화 잘 되는 운동 그리고 소화 잘 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 급체 응급 처치 해결방법 9가지와 배에 가스 빼는 방법 11가지 그리고 트림 나오게 하는 법 11가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

소화기관이나 위장의 기능이 떨어지고 나면 소화가 잘 안 될 때와 같이 여러 가지의 증상이 나타날 수 있다. 소화가 잘 안 될 때에는 속이 더부룩할 수 있으며 소화가 잘 안 될 때에 나타나는 증상이 지속적으로 나타나면 불편함을 호소하게 된다.

 

위장의 연동운동과 연관이 있고 기능에 문제가 생기게 되면 소화가 잘 안 될 때의 증상이 생기게 된다. 그러한 경우는 평소의 잘못된 식습관으로 인한 원인일 수 있다. 소화가 잘 안 될 때에는 불규칙한 식습관 문제와 급하게 먹는 습관, 과식 그리고 폭식 등의 영향을 받게 되어서 음식물들이 위장부에서 충분하게 소화효소적인 작용을 제대로 거치지 못하여 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상이 일어나게 된다.

 

 

그리고 음식을 섭취하고 나서 소화가 잘 안 될 때에는 심한 스트레스로 인한 것이 그 원인일 수 있다. 심한 스트레스로 인하여 위장부쪽으로 기혈이 막히게 되어서 순환이 이루어지지를 못하고 기능은 떨어지면서 소화가 잘 안 될 때에 속이 더부룩하게 된다. 더욱 심해지면 기능이 원활하게 제대로 되지 않으면서 여러 가지의 증상을 나타내기도 한다.

 

심해지면 위염과 위하수, 소화성 궤양 그리고 위장장애 등이 발생할 수 있다. 그러므로 평소에 올바른 생활습관이나 식습관을 가져주고 초기에 예방하며 개선해주는 것이 가장 중요하다. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취를 하는 것은 좋지 않다. 이제부터 본격적으로, 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상과 소화가 잘 안 되는 이유, 소화 잘 되는 운동 그리고 소화 잘 되는 음식에 관한 설명은 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상

2. 소화가 잘 안 되는 이유

3. 소화 잘 되는 운동

4. 소화 잘 되는 음식

 

1. 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상

 

 

소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상으론 명치와 상복부의 통증이 있다. 가장 흔히 소화 잘 안 될 때에 즉 체하였을 때의 증상으로 통증으로 인하여 일상생활에 지장이 생길 정도이다. 통증은 없으나 지속적으로 속이 더부룩한 느낌이 들며 트림도 계속해서 나온다. 제대로 먹은 것 같지도 않으나 속이 가득 차서 음식이 넘어가지를 않는 것 역시 체했을 때 나타나는 증상이다.

 

그 밖에도 구토가 나며 설사를 할 수 있고 두통이 발생한다. 소화가 잘 안 될 때에는 손발도 얼음처럼 차갑다. 한번쯤은 경험해 봤을 증상이라서 체했구나 하고 바로 떠올리게 된다. 다만 너무 자주 체한다거나 심해질 경우엔 단순히 체한 것이 아니고 위장질병으로 인한 것일 수 있다. 우리 몸에서 위험하다는 신호를 보내고 있는 것일 수도 있기에 단순히 소화불량으로 생각하고 넘기는 것은 위험하다.

 

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2. 소화가 잘 안 되는 이유

 

 

(1) 위 관련 질환

 

단순 소화불량이 아니라 위염이나 위궤양 혹은 위암 등의 질병일 가능성도 있다. 위암의 경우에는 초기 증상이 거의 없어서 뒤늦게 치료를 하는 사람들이 많은 만큼 정기적으로 검사를 받아주는 것이 필요하다.

 

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(2) 스트레스

 

스트레스로 인하여 소화가 잘 안 될 수도 있다. 심한 스트레스를 받아 위장의 기능을 제어해주는 자율 신경의 균형이 깨져버리면 음식을 소화하고 소장으로 내보내주는 기능이 약해져서 소화불량이 나타나게 된다. 스트레스를 받았을 때에는 소화가 잘 되지가 않는 육류와 기름진 음식 그리고 밀가루의 섭취를 가급적 제한해주는 것이 좋다.

 

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(3) 알코올 과음

 

알코올 과음으로 인하여 소화가 잘 안 될 수가 있다. 알코올을 과음하게 되면 위산으로부터 위벽을 지켜주는 점막의 기능이 손상되어서 구토나 복통이 발생할 수 있다. 과음하면 아세트 알데히드가 남아 숙취는 물론이고 위장 질환을 유발하기 쉬우므로 과음하지 않는 것이 좋다.

 

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(4) 노화 & 폭식

 

계속하여 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상이 일어나는 사람들은 원인을 찾아 해소하는 것이 좋다. 폭식과 노화 그리고 스트레스 등은 위장장애를 유발한다. 예컨대 육류와 튀김은 소화가 잘 안 되는 음식으로서 과식을 하는 경우 소화까지 시간이 오래 걸리며 위장에 부담을 많이 주어서 체하기 쉽다. 급하게 고기를 먹거나 갑작스럽게 많은 양을 먹을 경우에는 체할 수 있으므로 식습관을 주의하도록 하자.

 

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3. 소화 잘 되는 운동

 

(1) 유산소 운동

 

복부팽만감을 예방하기 위해선 일주일 단위로 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 좋다. 유산소 운동으론 달리기와 수영, 자전거 타기, 에어로빅 그리고 줄넘기 등을 추천한다.

 

 

(2) 요가

 

배의 가스를 빼주는 소화 잘 되는 운동으로 요가가 있다. 요가는 명상과 호흡 그리고 스트레칭 등이 결합되어 있는 복합적인 심신 운동으로 복부팽만감의 개선에 도움이 된다. 고양이 자세와 굴렁쇠 자세, 바람 빼기 자세 그리고 쟁기 자세 등 배의 가스 빼는 자세들이 다양하므로 자신에게 맞는 요가를 통하여 복부팽만감 원인을 제거해주도록 하자.

 

 

4. 소화 잘 되는 음식

 

 

소화가 잘 안 될 때에는 부드럽고 소화 잘 되는 음식을 통해 증상을 해결해보도록 하자. 소화 잘 되는 반찬과 소화 잘 되는 과일 그리고 안주 등의 음식 요리법을 통하여 식습관의 변화를 실천해주어야 개선할 수 있다.

 

(1) 토란

 

토란의 점액 속에 함유되어 있는 뮤틴은 위산으로 인한 위 손상을 막아주며 단백질을 분해하는 효소가 포함되어 있기에 토란을 이용해서 부드럽고 소화 잘 되는 요리를 만들어보도록 하자.

 

 

(2) 민들레

 

민들레는 미네랄과 비타민 등의 필수아미노산을 풍부하게 함유하고 있어서 위장을 튼튼하게 만들어준다. 또 소염작용이 뛰어나서 위장 내 염증을 잡아주며 소화불량 등 위장질환에 좋다. 소화가 잘 안 될 때에 민들레차 한 잔을 마셔주면 좋다.

 

 

(3) 머위

 

머위는 어린이의 성장 발육과 골다공증에 좋은 음식이다. 머위에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 소화를 촉진하여 소화 잘 되는 음식으로도 유명하다. 해독작용을 해주므로 염증에 좋은 음식이고 그중에서도 편도선에 좋은 음식이기도 하다. 소화 잘 되는 반찬으로 머위를 이용을 해보면 좋다.

 

 

(4) 매실

 

매실은 위에 좋은 음식이다. 소화가 잘 안 될 때에 물에다가 매실청을 타서 먹도록 하자. 이는 오래전부터 민간요법으로 이용이 되어 왔다. 매실에 함유되어 있는 마테킨산은 장 속의 나쁜 세균의 번식을 억제해준다.

 

 

(5) 수박무

 

소화 잘 되는 음식이면서 또한 위에 좋은 음식인 수박무는 미네랄 성분과 각종 비타민이 풍부히 함유되어 있다. 일반 무에 비하여 영양소가 8배 이상 풍부하고 그중에서도 항산화 성분은 대략 10~15배가 포함되어 있어서 소화 잘 되는 과일로 활용할 수가 있다. 면역력 향상과 신체 기능의 개선에 효과적이기에 수박무말랭이나 수박무즙으로 섭취해주면 좋다.

 

 

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이상 소화가 잘 안 될 때 나타나는 증상과 소화가 잘 안 되는 이유, 소화 잘 되는 운동 그리고 소화 잘 되는 음식에 대해 알아보았다. 끝.