108배 운동 효과 6가지 총정리! (ft. 다이어트)

오늘은 다이어트로도 좋은 108배 운동 효과 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 거북목 교정 운동 5가지와 고관절에 좋은 운동 5가지 그리고 혈액순환에 좋은 운동 10가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

108배는 집에서 비교적 손쉽게 해볼 수 있는 운동인 데다가 그 운동효과 또한 탁월하다. 따라서 최근에는 꼭 불교 신자가 아니라고 할지라도 집에서 108배를 하는 사람들이 증가하고 있다. 기본적으로 108배는 불자들의 수행이다. '108'이라는 숫자는 불교에서 말하는 108번뇌를 뜻한다. 108배는 이러한 번뇌를 하나씩 지워간다는 의미이다.

 

그래서 108배는 여타의 운동과는 또 다른 부수적 효과가 있다. 실제로 고소영 씨는 지난 2012년에 한 TV 프로그램에 출연하여 자신이 루머에 시달리고 있을 때에 108배를 하면서 건강도 챙기고 정신적인 고통에서도 벗어날 수가 있었다고 말한 바 있다. 물론 모든 운동이 그렇듯이, 108배 역시 막무가내 방식으로 해서는 안 된다. 올바른 방법을 숙지해야 하며, 특정한 신체 부위가 건강하지 않은 사람의 경우에는 주의를 특별히 더 기울여주어야 한다. 108배 운동 효과 6가지는 아래와 같다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 복부 & 엉덩이 등 전신 운동 효과

2. 다이어트 & 유산소 운동 효과

3. 척추뼈 & 측만증 교정

4. 관절염 & 당뇨 등 성인병 치료

5. 두통 & 불면증 치료

6. 두뇌 전두엽 & 전전두엽 활성화

 

1. 복부 & 엉덩이 등 전신 운동 효과

 

 

108배 운동 효과 첫 번째! 108배는 양손바닥을 모아서 합장을 하고 무릎을 꿇고 엎드렸다가 다시 천천히 몸을 일으켜서 일어서주는 동작을 108번 반복하게 된다. 이 과정에서 허리와 배를 굽혔다가 펴는 동작은 복부의 근육을 사용하며, 몸을 굽힐 때엔 골반과 엉덩이까지 움직인다. 일어날 때에는 자연스럽게 허리의 힘을 이용해서 일어나기 때문에 전신을 움직임으로써 근육을 단련할 수 있다.

 

→ 복부비만에 좋은 운동 4가지 총정리!

→ 복부비만 해결 방법 4가지

→ 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 총정리!

 

 

2. 다이어트 & 유산소 운동 효과

 

108배 운동 효과 두 번째! 108배를 하는 20분 남짓 동안 대략 100~150 정도의 칼로리가 소모된다. 30대 남성을 기준으로 108배를 바른 자세로 실시하였을 때 시간은 40분 정도 소요가 되고, 칼로리는 대략 234가량 소비가 되었다. 이는 시속 6km로 40분 동안 빠르게 걸었을 때의 운동량과 같아서 전신 유산소 운동의 효과가 뛰어나다.

 

더 나아가, 108배는 전신을 사용하는 동작을 통해 혈액순환과 체지방의 연소에도 도움을 줄 수가 있다. 단연, 다이어트에도 도움이 된다. 배우 문소리 씨도 몇 년 전에 체중 관리의 비법을 묻자 그에 대한 대답으로 운동 시간이 부족할 때가 많아서 매일 아침에 108배를 한다고 말하기도 했다.

 

→ 중성지방 낮추는 방법 10가지 총정리!

→ 내장지방 빼는 법 7가지 총정리!

→ 간헐적 단식 방법 5가지 총정리! (ft. 16:8/5:2법칙)

 

 

3. 척추뼈 & 측만증 교정

 

 

108배 운동 효과 세 번째! 현대인들 중에는 척추 측만증을 앓고 있는, 즉 척추가 휘어진 사람이 많다. 측만증은 오랜 시간 학교나 사무실 의자에 앉아서 시간을 보내는 생활패턴과 컴퓨터나 핸드폰을 보는 등의 한 자세를 오래 유지를 하다 보니까 생기는 병으로, 수술 이외에는 크게 호전을 시킬 방법이 없다. 하지만 108배를 해주면 온몸 즉 전신의 근육이 강화가 되면서 특히나 기립근이 강해짐으로써 척추뼈를 잡아주므로 측만증이었던 척추뼈가 서서히 바르게 서게 된다.

 

→ 자세교정 운동 5가지 총정리!

→ 허리 협착증에 좋은 운동 6가지 총정리!

→ 좌골신경통에 좋은 운동 7가지 총정리!

 

 

4. 관절염 & 당뇨 등 성인병 치료

 

108배 운동 효과 네 번째! 바른 자세로 오랫동안 108배를 해주는 경우 무릎의 연골이 좋아져서 관절염 등이 없어지며 무릎이 튼튼해진다. 또한 혈당의 수치가 낮아짐으로써 당뇨가 개선이 되고 저혈압이나 고혈압이 정상의 수치로 되돌아온다. 그외 사람마다 느끼는 부분이 다르나 본인이 좋지 않았던 부분들이 호전이 되는 경험을 하게 된다.

 

→ 무릎관절에 좋은 운동 5가지 총정리! (ft. 무릎통증 원인)

→ 골다공증 좋은 운동 3가지 총정리!

→ 혈당 낮추는 방법 12가지 총정리!

 

 

5. 두통 & 불면증 치료

 

108배 운동 효과 다섯 번째! 요즘 현대인들 중에는 두통에 시달리며 잠을 잘 자지 못해서 고통을 받는 사람들이 많다. 이는 더운 열은 아래로 내려가고 차가운 기운은 위로 올라가서 서로 회전을 하면서 식혀줄 곳은 식혀주며 따뜻하게 해줄 곳은 따뜻하게 해줌으로써 원활한 기의 회전이 이뤄져야 하나, 그러한 기의 회전이 막혀서 생기는 현상이다.

 

이렇게 기의 순환이 막혀버리면 뜨거운 기운이 이마와 명치에 머물러서 그 주위의 온도가 내려가지를 못하고 계속해서 뜨겁게 된다. 이마와 명치가 뜨거우면 머리가 무거우며 잠도 잘 못 자고 잠을 자더라도 꿈에 시달리게 된다. 아침에 일어나도 피곤에 겨워 눈을 쉽사리 뜨지 못하게 된다. 또한 울화병에 시달려 여러 가지의 정신적인 스트레스도 유발한다.

 

두통과 불면증 등은 찬 기운과 따뜻한 기운이 바르게 돌아가야만 그와 같은 현상이 사라지는데 일반적인 수영이나 조깅 등의 운동을 하였을 때와는 다르게 108배를 하였을 때에는 그러한 울화증의 문제가 되는 전중혈 즉 명치 쪽의 온도, 그리고 이마 쪽의 온도가 더욱 많이 내려간다는 사실이 과학적으로 입증이 되었다.

 

→ 두통에 좋은 지압법 6가지 총정리!

→ 두통에 좋은 차 10가지 총정리!

→ 불면증 해결하려면 치료방법 9가지 주목! (feat. 원인/해소)

 

 

6. 두뇌 전두엽 & 전전두엽 활성화

 

 

108배 운동 효과 여섯 번째! 운동을 하였을 때에 비해 108배를 하였을 때 전전두엽은 더욱 활성화가 된다. 전전두엽은 기억력과 사고력, 정보 판단력 그리고 행동 조절 등의 역할을 수행하고 본능을 억제하며 사회성을 유지시켜주는 등의 중요한 역할을 담당하는 부위이다. 학생들의 성적 향상에 큰 도움을 주고 있다는 경험담들도 많이 나오고 있다.

 

위스콘신주대학교 감성신경과학연구소의 리차드 데이비슨 박사는 명상이 보이는 효능을 과학적으로 입증한 바 있는데, 175명의 티벳 라마승들의 뇌를 연구해본 결과 좌우 뇌 중에서 행복을 느끼는 왼쪽의 뇌가 더욱 활성화되어 있다는 것을 알게 되었다. 특히 전두엽이 활성화되는데 이 부분은 운동할 때보다 명상을 할 때에 더 활성화가 되었다. 108배 역시 일종의 명상 수행법이기에 해주면 전두엽 활성화에 도움이 된다.

 

→ 기억력 좋아지는 방법 10가지 총정리!

→ 집중력 높이는 방법 9가지 총정리! (feat. 향상/생활습관)

→ 명상하는 방법 10가지 총정리!

 

 

★ 함께 보면 좋은 글

 

거북목 교정 운동 5가지 총정리! (ft. 스트레칭)

고관절에 좋은 운동 5가지 총정리!

혈액순환에 좋은 운동 10가지 총정리! (ft. 다리)

 

이상 다이어트로도 좋은 108배 운동 효과 6가지에 대해 알아보았다. 끝.