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1. 고콜레스테롤혈증 정의 고콜레스트롤혈증은 혈액 내 콜레스테롤이 과도하여 발생하는 질환입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 뇌, 신경, 근육, 피부, 간, 창자, 심장 등 어디에나 존재합니다. 이는 세포막을 만드는 데 중요할 뿐 아니라 여러 가지 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는 데 필요합니다. 그러나 혈액 내의 과도한 콜레스테롤은 동맥경화를 촉진합니다. 동맥경화는 지방, 특히 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착하여 발생하는 증상입니다. 일반적으로 사춘기부터 진행하는 일종의 혈관 노화 현상입니다. 그러나 고콜레스테롤혈증이나 고혈압 등이 있으면 동맥경화의 진행이 촉진됩니다. 또한 혈관 내경이 50% 이상 좁아지면 운동 시 흉통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 동맥경화는 허혈성 심장 질환인 협심증이나 심근경색증을..

1. HDL 콜레스테롤은 쉽게 얘기하면 좋은 콜레스테롤이라고 말할 수 있습니다 우리가 일반적으로 건강검진을 통해 받는 콜레스테롤 수치는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성 지방 (TG), HDL 콜레스테롤 네 가지가 나온다. 이 중 LDL 콜레스테롤, 총콜레스테롤, 중성지방은 높으면 좋지 않지만 HDL 콜레스테롤은 높으면 건강에 좋다. HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이다. HDL 콜레스테롤 수치가 높다면 심혈관계 질환의 위험인자가 줄어든다. 전문가들은 HDL 콜레스테롤 수치를 올리려면 운동과 생활 습관 개선이 필요하다고 강조한다. 주 3회 규칙적으로 유산소운동과 근력운동을 병행할 것을 추천한다. 운동을 통한 체중감량을 권장한다. HDL 콜레스테롤을 높이기 위해 운동과 병행하면서 건강기능식품의 섭취..

1. LDL 저밀도 콜레스테롤 정의 혈중 콜레스테롤을 운반하는 지단백 중의 하나입니다. LDL 콜레스테롤은 일명 '나쁜 콜레스테롤'이라고 하는데, 이는 혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유발해서 동맥경화증과 심장질환 위험을 높이기 때문입니다. 그러므로 이 검사는 고밀도 지단백 콜레스테롤 검사와 함께 심장질환 발생 위험도를 예측하기 위해 사용됩니다. 정기적인 검사를 통해 식이요법 또는 운동처방의 효과를 감시하거나 지질감소 약물의 필요한지에 대해서도 평가할 수 있습니다. 모든 성인은 적어도 5년에 한 번 씩 검사하는 것이 좋습니다. 심질환에 대한 위험 인자를 갖고 있거나 고중성지방혈증으로 치료 중일 경우 정기검사로 시행합니다. 2. LDL 저밀도 콜레스테롤 검사/시술/수술 방법 검사 전 12시간 동안 금식이..

콜레스테롤은 몸의 모든 세포막과 혈관벽을 구성하는 데 사용되며, 지방 흡수에 필요한 담즙산을 형성하고, 성호르몬, 부신피질호르몬과 같은 필수적인 호르몬을 만드는 물질이에요. 총콜레스테롤(T. Cholesterol)은 혈액 속에 포함된 콜레스테롤의 총량을 말해요. 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하면 혈관벽에 플라크(Plaque)가 쌓여 혈관벽이 좁아지거나 막히는 동맥경화가 생겨요. 즉, 총콜레스테롤 수치가 높으면 급성심근경색, 뇌경색 같은 질병이 생길 확률이 높아져요. 검사를 통해 이상지질혈증(dyslipidemia)을 진단하며, 동맥경화 여부를 의심할 수 있어요. 검사는 팔의 혈관에서 채혈하여 진행해요. 총콜레스테롤 검사는 식사에 영향을 받으므로, 정확한 검사를 위해 검사 전 12시간의 금식이 필요해요. 채..

1. 콜레스테롤(ldl)이 위험한 이유 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 콜레스테롤(ldl)은 혈관에 쌓여 혈관을 좁히고 혈전을 만들어 동맥경화, 심혈관질환 등의 질환을 유발한다. 반면 착한 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤(hdl)은 뇌경색, 심근경색 등의 발생을 낮추는 역할을 한다. 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식은 대표적으로 식이섬유, 불포화지방산, 오메가-3가 함유된 음식이다. 2. 나쁜 콜레스테롤(ldl) 낮추는 음식 (1) 사과 사과에는 수용성 섬유질과 펙틴 등 피토영양성분들이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(ldl)의 산화를 방지하고 콜레스테롤의 체내 흡수를 방해한다. 당뇨병 환자가 6개월간 사과 2~6개를 식사와 함께 먹을 경우 총콜레스테롤, ldl-콜레스테롤, 동맥경화지수는 낮아지고 hdl..

콜레스테롤이라고 하면 우리는 몸에 나쁜 엘디엘(LDL) 콜레스테롤을 떠올린다. 여기서 엘디엘은 저밀도지단백질(low density lipoprotein)의 약자로 이 엘디엘 물질이 결합된 콜레스테롤이 바로 혈관 벽에 쌓여 우리 몸에 문제를 일으키는 것이다. 반면 에이치디엘(HDL) 콜레스테롤은 고밀도지단백질(high density lipoprotein)이 결합된 것으로 나쁜 콜레스테롤을 떼어내 간으로 돌려보내는 것으로 알려졌다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 당신은 몸에 좋은 자연 식품을 섭취함으로써 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다. 다음은 이런 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 지닌 것으로 알려진 식품 9가지 목록이다. 1. 콩류 심장병 예방에 탁월하다. 식사할 때 콩을 1/2컵 가량 넣..

콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관질환 위험이 증가한다고 알려져 있다. 콜레스테롤 수치가 높아져도 보통은 특별한 증상이 나타나지 않지만 어떤 경우 신체 특정 부위에 통증이나 불편함이 생기기도 한다. 그 예로, 높은 콜레스테롤은 동맥을 손상시켜 말초동맥질환(peripheral artery disease; PAD) 발병 위험을 높일 수 있다. 높은 콜레스테롤로 인한 말초동맥질환이 어떤 질환인지, 이 경우 신체 어느 부위에 통증이 나타날 수 있는지 알아본다. 1. 콜레스테롤이 동맥 막으면 말초동맥질환 말초동맥질환은 동맥이 좁아져 팔 다리로 가는 혈류가 감소하는 순환계 질환이다. 이 병에 걸리면 팔이나 다리가 제 기능을 유지하기 위한 충분한 혈액을 공급받지 못한다. 미국 메이오 클리닉에 따르면 지방, 콜레스테롤 등..

여유롭게 커피를 즐기려던 박선희 씨(27)는 갑작스러운 오른손 중지 통증으로 들고 있던 머그컵을 놓쳐 컵이 깨져버렸다. 박씨는 손가락 관절 주변이 쿡쿡 쑤시는 압통을 느껴 병원으로 달려갔고 방사선 검사 결과 2×8㎜ 크기의 급성 석회화 병변이 있음을 발견했다. 이후 소염진통제를 복용하며 6개월간 보존적 치료를 받았지만 증세가 좋아지지 않았으며, 석회 덩어리를 수술로 제거한 후 정상 생활을 이어갈 수 있었다. 손가락과 손목에 석회 침착이 일어나면 심각한 통증, 압통, 부종 등으로 운동장애를 포함한 정상생활이 어려워지는데, 일정 기간 치료를 해도 낫지 않으면 수술로 말끔히 치료할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 연세대 강남세브란스병원 정형외과 강호정 교수팀은 2005년 4월부터 2010년 8월까지 시행한 11..

어깨는 일상에서 팔을 뻗거나 회전하는 등 다양한 움직임을 수행하는 데 중요한 역할을 한다. 다양한 움직임을 수행하는 만큼, 다양한 근육과 인대 등 관절 또한 복잡한 구조로 이루어져 있어 다양한 질환에 노출될 가능성 또한 크다. 때문에 어깨에 통증이 나타난 경우라면 원인을 명확히 파악하고 빠르게 대처하는 것이 현명하다. 특히 봄철에는 무리한 어깨 운동으로 인해 질환 발생 가능성을 높인다. 그중 하나가 무리한 운동과 과도한 사용으로 인해 나타나는 ‘석회성건염’이다. 석회성건염은 관절에 붙어있는 힘줄 조직에 칼슘 퇴적물인 석회가 쌓여 돌처럼 굳어지는 질환으로 힘줄이 존재하는 모든 부위에 발생할 수 있지만 주로 어깨에서 발생 가능성이 높다. 주요 원인으로는 어깨를 무리하게 사용하게 되면 어깨 관절에 붙어있는 힘..

수년 간 지긋지긋 괴롭혔던 두통의 원인이 뇌 속에 자라난 ‘돌덩이’ 때문이었다면 기분이 어떨까? 최근 이 믿기 힘든 상황이 실제로 일어나 관심이 집중되고 있다. 지난 16일(현지시간), 국제의학학술지인 뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨(New England Journal of Medicine)에는 한 가지 놀라운 희귀 질환사례가 보고됐다. 오랫동안 두통으로 고통 받은 한 브라질 청년의 뇌 속에서 칼슘이 굳어져 뭉친 ‘석회침착(calcification)’ 현상이 발견됐기 때문이다. 지난 10년간 두통과 시력 저하 증세로 고통받아온 이 청년을 괴롭힌 장본인이 의료진이 관측한 석회 덩어리임은 분명해보이지만 여기에는 한 가지 특이성이 숨겨져 있다. 이 청년은 유전성 알레르기 질환인 셀리악병(celiac disease..

어깨 관절은 우리 몸에서 가장 가동 범위가 넓으면서 손과 팔의 움직임에 있어 힘의 원천이 되는 부위이다. 손을 많이 쓰거나 무거운 물건 나르기를 하였을 때 또는 알 수 없는 이유로, 어느 날 갑자기 팔 올리기가 어렵고 어딘지 정확히 알 수 없는 어깨 부위의 통증이 지속될 수도 있다. 다음은 일상생활에서 이러한 증상을 예방 및 치료할 수 있는 간단한 스트레칭 운동요법이다. 하루 2-3차례 시행하기를 권장한다. 1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트) 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다. 2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트) 팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통..

잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 보거나, 추운 날씨로 인해 몸을 움츠리게 되면 목과 어깨가 쉽게 뭉치고 뻐근해지는 것을 자주 느낀다. 특히 어깨는 스트레칭을 하더라도 다시 쉽게 뭉치는 경우가 많다. 목과 어깨에는 승모근을 비롯한 여러 근육이 존재하는데, 오랫동안 잘못된 자세를 계속 유지하는 경우 혈액순환이 원활하게 되지 않아 근육을 뭉치게 만든다. 특히 목과 어깨에 있는 근육에는 피로를 주는 물질이 축적되기 쉬운데, 혈액순환까지 잘되지 않으면 염증이 생기게 되고 이는 결과적으로 통증을 유발한다. 현대인에게 흔한 어깨 통증을 완화하는 데 도움을 주는 영양제 세 가지를 꼽았다. 1. 마그네슘 마그네슘은 천연 진정제라고도 불리며 신경계를 안정시키고 근육 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 스트레스를 많이 ..

최근 스쿼시를 배우기 시작한 직장인 A(34․여)씨는 며칠 전부터 어깨통증이 찾아왔다. ‘평소 안하던 운동을 해서 그런가보다’ 하고 대수롭지 않게 생각했지만 통증은 갈수록 심해졌다. 급기야 옷을 입고 벗을 때 팔을 올리는 동작조차 쉽게 하지 못하는 지경에 이르렀다. 최근 어깨질환 중 하나인 ‘어깨충돌증후군’을 호소하는 환자가 늘고 있다. 한 통계에 따르면 어깨질환 환자 가운데 약 30%가 어깨충돌증후군으로 고통 받고 있다고 한다. 어깨충돌증후근은 왜 생기는 건지, 원인과 치료법에 대해 알아본다. 1. 어깨충돌증후군 왜 생길까 어깨충돌증후군의 기본적인 원인은 노화현상에 의한 퇴행성 질환이다. 따라서 연령대가 높아질수록 많이 나타난다. 나이가 들면서 어깨관절에 퇴행성 변화가 오게 되면 견봉(어깨의 볼록한 부..

1. 꿀과 계피 꿀과 계피는 같이 먹으면 궁합이 좋아 따뜻한 물에 섞어서 마시면 통증 완화에 도움이 된다. 2. 등푸른 생선 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선들은 오메가3가 풍부해 어깨 통증을 완화시킨다. 어깨 치료를 했다면 오메가3가 염증을 만드는 세포를 억제하기 때문에 어깨치료 후 염증을 예방해 도움이 된다. 3. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식 칼슘이 많이 들어있는 우유나 유제품 섭취는 관절통증에 도움이 되며, 버섯, 브로콜리, 견과류는 비타민 D가 들어 있어 관절 건강에 좋다. 4. 비타민 K가 많이 함유된 음식 비타민 K가 많이 함유된 음식은 칼슘이 신체에서 빠져나가는 것을 막아주고 골밀도를 높여주기 때문에 어깨에 매우 좋은 음식이다. 대표적인 음식으로는 양배추와 시금치, 상추, 케일, 완두콩 등..

1. 어깨 통증 예방에 좋은 음식 (1) 검은콩 검은콩은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부하고 콜레스테롤을 씻어내는 불포화 지방산을 많이 함유하고 있다. (2) 마늘 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주고 혈액을 맑게 해준다. 또 혈액이 응고되지 않도록 도와 혈액순환이 잘되어 회전근개 파열 어깨 통증에 도움을 준다. (3) 현미 현미는 각종 미네랄과 비타민을 풍부하게 갖추고 있다. 이렇게 풍부한 섬유소는 콜레스테롤을 낮춰주며 회전근개 파열 통증에도 탁월하게 작용한다. (4) 다시마 다시마나 미역에 들어있는 요오드는 호르몬을 자극해 신진대사를 활발하게 해준다. 꾸준히 먹으면 어깨나 목 결림을 예방하는데 효과가 있다. 다시마는 혈압까지 낮춰주기 때문에 고혈압 어깨 결림 환자에는 탁월하..

국내 의료진이 어깨 힘줄이 손상된 회전근개 파열 환자에게 비타민 D가 부족하면 염증을 악화시킨다는 사실을 확인했다. 건국대병원 정형외과 정석원 교수팀이 회전근개 환자의 비타민D 결핍은 △근육 위축 △지방 변성 △염증 관련 인자들에 영향을 줘서 파열된 근육의 염증 반응을 더 가속화 한다고 4일 밝혔다. 이번 연구는 정형외과 분야 국제학술지인 ‘American Journal of Sports Medicine’ 8월호에 게재됐다. 비타민 D 결핍은 전체 인구의 약 14%에 이를 정도로 흔하다. 특히 근육 위축 및 면역 기능 저하와 관련된 것으로 알려졌다. 비타민 D 결핍은 회전근개 파열 환자에서도 흔하게 관찰된다. 회전근개 파열은 회전근개라고 부르는 4개의 힘줄인 △견갑하근 △극상근 △극하근 △소원근 중 하나..

근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 일반적으로 운동이나 탈수, 여성의 경우 월경이 그 원인이다. 근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다. 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다. 어떤 식품이 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는지 소개한다. 1. 바나나 바나나는 근육경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다. 2. 고구마 바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다. 3. 아보카도 아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근..

오십견에 좋은 운동과 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 어느 날 갑자기 어깨 통증이 발생했다면 오십견 증상을 의심하고 오십견에 좋은 음식과 좋은 운동을 꾸준히 실천해야 하는데요. 초기에는 주사나 오십견에 좋은 운동을 통해 호전이 가능하기 때문에 꾸준히 스트레칭을 하고 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 오십견은 어깨관절을 둘러싸고 있는 관절낭이라는 곳에 염증이 생겨서 어깨관절이 딱딱하게 굳어지는 질환을 뜻해요. 정식 명칭은 유착성 관절낭염으로 50대 전후에 발병하기 쉽습니다. 극심한 통증, 운동장애를 일으키기 때문에 초기에 오십견에 좋은 운동과 좋은 음식 등으로 개선해야 한답니다. 50대 전후로 많이 발생하지만 최근에는 40대 오십견 환자도 늘고 있다고 하는데요. 야근, 스트레스, 피로, 잘못된 생활습..

어깨 통증은 살아가면서 한 번도 겪지 않은 사람이 드물 정도로 흔한 통증 부위 중 하나다. 어깨는 신체 관절 중 유일하게 360도 회전이 가능한 부위로 다른 관절에 비해 활동량이 많아 다양한 질환에 쉽게 노출될 수 있기 때문이다. 특히 별다른 외상이 없었음에도 야간에 잠을 이루기 힘들 정도의 통증이 나타난다면 어깨에 석회질이 쌓이는 ‘석회화건염’을 의심해봐야 한다. 석회화건염은 어깨 힘줄인 회전근개에 뼈를 구성하는 물질 중 하나인 인산칼슘이 침착되어 염증이 생기고 이것이 돌처럼 굳어져 통증을 유발하는 질환이다. 이는 요로결석이나 담석 등의 질환처럼 신체 내부에 비정상적으로 돌이 생기는 것이라 생각하면 쉽다. 어깨에 석회성 물질이 침착되는 이유는 명확하게 밝혀진 것은 없지만 주로 어깨 주위 힘줄이 노화에 ..

우리 몸에서 어깨는 모든 관절 중 운동 범위가 가장 넓은 관절이다. 그만큼 구조가 복잡하고 손상이 쉽기 때문에 다양한 근골격계 질환이 발병할 가능성이 높다. 어깨가 갑자기 아프거나 밤이 되면 통증이 더 심해진다면 석회화건염일 확률이 높다. 석회화건염이란 어깨 힘줄 조직 안에 석회가 쌓이면서 통증이 유발되는 질환으로 평상시 잘 지내다가 갑자기 통증이 발생되는 것이 특징이다. 석회화건염이 급성으로 발병되었을 때는 진통제를 먹어도 반응이 없을 뿐더러 극심한 통증이 나타난다. 팔을 들어 올리는 것조차 어려워지기 때문에 일상생활에 많은 불편함을 겪을 수 있다. 발병하는 원인에 대해서 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만 퇴행성 변화로 인해 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아서 석회화건염이 발병되는 것으로 추정된다. 이 ..

1. 정의 석회성 건염은 건 조직에 석회가 침착되어 염증이 발생함으로써 통증이 생기는 질환을 의미합니다. 2. 원인 석회성 건염의 원인은 명확하지 않습니다. 다만 많은 경우에 손상된 힘줄에 산소가 부족하거나 힘줄이 자주 눌리면 발생한다고 합니다. 나이에 따른 퇴행성 변화도 관련 있다고 합니다. 3. 증상 석회성 건염의 주된 증상은 매우 극심한 통증이 갑자기 발생하는 것입니다. 팔이 빠지거나 부러진 듯한 심한 통증이 느껴집니다. 통증은 대개 어깨관절 앞부분에서 나타나서, 팔아래로 내려가거나 목으로 뻗치기도 합니다. 어깨 부위를 누르면 심한 통증을 호소합니다. 통증으로 인해 어깨관절 운동 대부분이 제한됩니다. 특히 팔을 앞으로 올리거나 옆으로 올리기가 힘들어집니다. 통증이 심하면 아픈 쪽으로 눕기가 힘들고,..

혈관을 깨끗하게 유지하지 않으면 뇌졸중·대동맥류 같은 심각한 심혈관질환에 노출되기 쉽다. 우리 몸의 전체 혈관 중에서 어느 한 곳이라도 막히면 문제가 생기기 때문이다. 실제 세계보건기구(WHO)는 올바른 생활습관 실천만으로도 심혈관질환의 75%는 예방할 수 있다고 주장한다. 혈관을 청소하는 습관 5가지를 알아보자. 1. 고등어·삼치 등 등푸른생선을 먹는다. 1주일에 생선을 2회 이상 섭취하는 것이 좋다. 고등어, 삼치 등 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 효과가 있다. 2. 채소·해조류는 충분히 먹는다. 올바른 식습관으로 혈액을 맑게 해야 한다. 올바른 식습관이란 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충..

1. 우리 몸 속 혈행의 중요성 한번쯤 뉴스에서 혈행개선에 대해 들어본 적이 있으실 텐데요, 혈행은 무엇을 뜻할까요? 혈행이란 혈액이 혈관을 통해 우리 몸 속 곳곳으로 이동하는 것을 의미합니다. 혈액은 혈관을 타고 체내 여러 부위로 이동하며 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 제거하며 외부로부터 세포를 방어합니다. 몸 속의 항상성을 유지시켜 우리 몸이 제대로 기능할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 즉, 혈행이 원활해야 신체 기능이 유지될 수 있다는 뜻이죠. 혈행개선이 중요한 이유가 바로 이 때문입니다. 만약 혈행이 저하되면 동맥경화나 뇌졸중 등의 심혈관계 질환과 성인병 같은 심각한 질병이 발생할 수 있기 때문입니다. 2. 혈행 저하 원인 혈행이 저하되는 원인은 여러 가지가 있습니다. 먼저 콜레스테롤입니다..

추운 날씨로 차가운 기운이 들면 우리 몸은 감기와 오한, 손발 차가움, 심지어 소화 불량의 증상을 보이기도 해 주변에서 겨울이 오는 것을 두려워하는 사람도 쉽게 볼 수 있다. 계피, 당귀, 감초를 이용한 한방차로 이러한 증상을 예방하고 완화하는 법을 소개한다. 1. 몸에 온기를 주는 약초 best 3 (1) 감초 차와 약용으로 쓰이는데, 감초의 글리시리진(glycyrrhizin)성분은 해독 작용을 하며 각종 약재와 배합해 독성을 풀어주고 기침과 담을 삭인다. 또한, 신진대사를 원활하게 하고 신경을 안정시켜 줘 겨울철 소화 장애에 효능이 있다. 뿐만 아니라, 혈액을 맑게 하고 피부 진정에 효과가 있어 민감성 피부에도 좋다. 물 500ml에 감초 10g 정도를 넣고 달여 먹으면 된다. (2) 당귀 방약합편(..

요즘 상점에서 자주 보이는 식품 중에 혈액의 흐름을 돕고 체중 조절에 좋은 음식들이 적지 않다. 상추, 토마토, 견과류 등을 꼽을 수 있다. 가공식품, 육류 등에서 비롯되는 중성지방, 콜레스테롤 위험을 줄이는 음식이다. 이들 음식을 따로 먹지 않고 하나의 요리로 만들 수도 있다. 건강효과 등을 알아보자. 1. 상추, 혈액의 양 늘리고 맑게 해주는 작용 철분이 많아 혈액의 양을 늘려주고 맑게 해주는 작용을 한다. 일반 채소에 비해 수분(약 90% 정도)이 많고 칼로리가 적어 다이어트에도 좋다. 무기질과 비타민의 함량이 높다. 국립농업과학원에 따르면 상추 줄기에 있는 우유 빛 유액에 있는 락투카리움(Lactucarium)이 신경안정에 좋아 숙면을 도와준다. 알칼리성 식품인 상추는 산성식품인 육류와 궁합이 맞..

최근 고혈압, 혈관질환이 늘어나면서 예방에 도움을 주는 음식에 관심이 쏠리고 있다. 변비가 자주 나타나 장 건강이 좋지 않은 사람들도 마찬가지다. 음식 하나로 금세 증상이 나아지진 않지만 장기적으로 도움을 준다. 운동도 같이 하면 몸이 좋아지는 것을 느낄 것이다. 안전하고 효과적인 것은 자연 그대로의 식품만한 게 없다. 우리 주변에서 피를 맑게 하고 장 건강에 좋은 음식을 찾아보자. 다만 지나치게 많이 먹는 것은 주의해야 한다. 1. 콩 콩의 지질성분은 피를 깨끗하게 하는 작용이 있어 중성지방 등이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환 예방에 도움을 준다. 피트산 성분도 심혈관질환을 막는 효과를 낸다. 콩에 풍부한 단백질에는 혈압을 높이는 화합물..

피가 맑아지면 건강해지는 것뿐만 아니라, 살도 빠진다. 일상에서 혈액이 맑아지는 10개의 습관을 소개한다. 우리 몸에 꼭 필요한 혈액. 혈액은 산소, 영양소 등을 체내에 나르고, 세균이나 노폐물을 배출, 배설하는 중요한 역할을 한다. 혈액은 전신 건강을 위해 꼭 필요한 것으로 혈액이 오염되면 건강의 악영향을 끼치기 때문에 맑은 혈액을 유지하는 것이 중요하다. 오늘은 일상생활에서 간단한 습관을 개선하는 것만으로도 혈액을 맑게 하는 십계명을 소개한다. 1. 피를 맑게 하는 음식 섭취하기 평소 육류나 고지방 식품을 많이 먹지 않는지 확인해 보자. 이는 고지혈증의 지름길이며 우리 몸은 고콜레스테롤 상태가 된다. 이렇게 되면 혈액 속에는 혈전이 많이 생기면서 피가 탁해지고 오염이 되기 쉽다. 따라서 혈액을 맑게 ..

1. 준비하기 올리브유, 오렌지주스, 생수, 매실주스, 구운 소금이나 죽염 2. 만들기 1) 맥주컵(180cc)에 오렌지주스 90cc를 붓는다. 그리고 올리브유 90cc를 부어 한 컵을 만든 다음 골고루 섞어둔다. 2) 1.8ℓ 생수에 구운 소금 또는 죽염 3큰술을 넣어서 소금물을 만들어둔다. 이 소금물에 매실주스 30cc를 섞는다. 3. 사전준비 간장의 청소에는 이틀이 소요되므로 토요일에 하는 것이 좋다. 이때 다른 약물은 먹지 않는다. 간장 청소를 시작하는 날 아침ㆍ점심은 채식 위주의 식사를 하고, 육식이나 기름진 음식은 피한다. 청소를 하는 당일 오후부터는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋다(물이나 주스는 먹어도 된다). 그리고 오후 8~10시까지는 완전 금식한다. 4. 실시요령 첫날 저녁 오후 10시..

간은 탄수화물을 분해하고 포도당을 만들고 몸을 해독하는 역할을 한다. 또한 영양분을 저장하고 담즙을 생성하여 음식의 영양소를 적절하게 소화하고 흡수하는 데 필요하다. 간을 보호하기 위해 사람이 섭취 할 수 있는 많은 음식과 음료가 있다. 간 건강은 전반적인 건강에 매우 중요하다. 간 기능 장애는 간 질환, 대사 장애, 심지어 제 2형 당뇨병으로 이어질 수 있고 항암치료를 위해서도 간 건강은 필수적이다. 모든 위험 요소를 관리하는 것은 불가능할 수 있지만 특정 음식과 음료를 섭취하면 간 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다. 간 건강에 좋은 음식과 피해야 할 음식에는 어떤 것이 있을까. 1. 커피 커피를 마시면 지방간 질환을 예방할 수 있다. 리버 인터내셔널 저널에 실린 2013년 리뷰 에서는 매일 커피..

간은 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등을 묵묵히 해내 ‘침묵의 장기’로 불린다. 하지만 피로가 누적되고 독성 성분이 쌓이면 기능을 제대로 못하게 되고 이로 인해 여러 가지 질환이 발생할 수 있다. 간이 지쳐 있을 때 휴식, 금주와 함께 간 해독 기능을 가진 자연 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 간 해독에 좋은 식품 5가지를 소개한다. 1. 사과 사과는 식이 섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학 물질을 함유하고 있다. 이들 모두 해독 과정에 관여한다. 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독 작용을 하게 된다. 또한 사과의 ..