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오늘은 효과적 반신욕 방법 8단계에 대해 알아보도록 하겠다. ♬ CONTENTS 기호에 따라 물 온도 조절하기 향초 활용하여 은은한 향기 & 긴장 풀기 입욕 효과 높여주는 입욕제 활용하기 발부터 천천히 입욕하기 반신욕 시간은 20분 내외로 가볍게 샤워한 다음 꼼꼼히 보습하기 로션은 아래에서 위로 바르기 안정을 취하며 차 한잔 마시기 1. 기호에 따라 물 온도 조절하기 효과적 반신욕 방법 첫 번째! 가장 일반적인 반신욕 방법은 40~42°C의 물에서 20분 이상 명치 아래까지 몸을 담가주는 것이다. 뜨거운 물이 혈관을 확장시켜줌으로써 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 뭉친 근육을 풀어주어 통증을 줄이고, 피로를 회복하는 데에도 도움을 준다. 또한 피부의 땀샘을 자극하여 노폐물 제거에도 효과적이다. 물의 온..

오늘은 잔기침에 좋은 차 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 습도가 떨어져 건조한 가을엔 감기에 걸리기 쉽다. 건조해진 기관지는 마른기침을 유발하며, 이로 인하여 기관지 내부에 상처가 난다. 그 상처를 통하여 바이러스가 우리 몸으로 침투를 할 수 있기 때문이다. 그러므로 사전에 예방하는 것과 질환 시기에 따른 적절한 치료가 필요하다. 긴 옷으로 몸을 따뜻하게 해줌으로써 체온을 유지하고 충분한 수분 섭취를 통해 기도를 촉촉하게 만들어주도록 하자. 기관지에 좋은 음식을 섭취하여 목을 튼튼하게 관리하자. 잔기침에 좋은 차 10가지는 아래와 같다. ♬ CONTENTS 검정콩차 꿀차 도라지차 매실차 모과차 무차 배차 생강차 오미자차 진피차 1. 검정콩차 잔기침에 좋은 차 첫 번째! 검은콩은 감기로 인한 기침이나 ..

오늘은 방광염에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 방광에 염증이 생기는 방광염은 여성의 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적 질환으로 꼽힌다. 실제로 국민건강보험이 발표한 통계에 의하면 2012년 방광염으로 치료받은 전체 환자 가운데 94%가 여성으로 나타났다. 특히 겨울은 방광염 환자들에게 있어서 곤욕이다. 겨울이 되면 온도가 낮아져서 면역력이 저하가 되는데 방광염의 발병과 재발을 증가시킨다. 또한, 겨울에는 방광이 수축이 되어 배뇨통이 악화가 되며, 땀으로 수분 배출이 줄어들어 화장실을 더욱 자주 찾게 된다. 방광염에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다. ♬ CONTENTS 늙은 호박 마늘 셀러리 수박 시금치 연근 옥수수 은행 파 크랜베리 1. 늙은 호박 방광염에 좋은 음식 첫 번째! 늙은 호박에는..

오늘은 연근 효능 5가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 연근이란 말 그대로 연꽃의 뿌리란 뜻으로, 감자처럼 덩이줄기로 줄기가 비대해져서 생긴 식물이며, 원산지는 인도이고 중국을 통하여 들어 왔다. 연근은 스스로 살아남기 위하여 흙 속의 물과 양분 등 땅의 기운을 양껏 빨아들여서 저장을 하고 호흡을 하는 뿌리식물로서, 물속 깊은 곳에서 나는 불로초 또는 진흙 속의 보물이라 불리기도 한다. 단, 따뜻한 성질을 지니고 있는 연근은 신체에 열이 많은 사람이 섭취를 하는 경우에는 주의해주어야 한다. 타닌 성분이 함유되어 있는 연근은 소화기능이 약한 사람이 섭취를 하는 경우 변비가 생기거나 소화가 잘 되지 않는 부작용이 나타날 수가 있다. ♬ CONTENTS 스트레스 해소 위장질환 예방 지혈 효과 치..

오늘은 칡즙 효능 10가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 칡은 주로 즙을 추출해서 마시고, 녹말 성분이 많아서 떡이나 국수를 만들어 먹기도 한다. 하지만 칡은 차가운 성질을 가지고 있기에 몸이 냉한 사람이나 기력이 없고 많은 땀을 흘리는 경우 혹은 위장이 약한 사람은 먹지 않는 것이 좋다. 또한, 칡뿌리를 장기간 복용을 하면 간 손상이 생길 수 있고, 임신 계획이 있거나 임신 중인 여성 또한 복용을 하지 않는 것이 좋다. ♬ CONTENTS 갈증 & 신열 해소 골다공증 예방 & 치료 노화 방지 & 염증 억제 변비 해소 & 예방 숙취 해소 심혈관질환 예방 & 혈액순환 촉진 여성 갱년기 증상 완화 중금속 배출 피부미용 효과 혈당 감소 1. 갈증 & 신열 해소 칡즙 효능 첫 번째! 칡은 독성이 ..

오늘은 월출산 등산코스 추천 5가지에 대해 경포대과 도갑사 그리고 천황봉 코스를 포함하여 알아보도록 하겠다. ♬ CONTENTS 경포대 코스 도갑사 코스 천황봉 코스 산성대 코스 구름다리 코스 1. 경포대 코스 - 구간: 경포대탐방지원센터 → 경포대능선삼거리 → 천황봉 → 바람폭포 → 천황탐방지원센터 - 거리: 5.9km - 소요시간: 3시간 10분 - 난이도: 중 월출산 등산코스 추천 첫 번째! 경포대 코스는 월출산의 쉬운 코스 중 한 곳으로서, 금릉경포대를 기점으로 하여 경포대능선삼거리를 거쳐서 천황봉으로 올라가 바람폭포로 하산을 하는 코스이다. 전체 코스의 길이는 대략 5.9km, 소요시간은 대략 3시간 10분 정도 소요된다. 광암터에서 내려오는 하산길에는 기암괴석 전시장이라고 불리는 월출산의 여러..

오늘은 경남 여행지 추천의 일환으로서 밀양 가볼만한곳 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠다. ♬ CONTENTS 만어사 운해 밀양아리랑대공원 밀양향교 시례 호박소 영남루 야경 월연정 풍경 위양못 이팝나무 재약산 억새 종남산 진달래 표충사 사계 1. 만어사 운해 밀양 가볼만한곳 베스트 10 첫 번째! 해발 674m의 만어산 8부능선에 자리를 잡고 있는 만어사는 가락국의 수로왕이 창건하였다는 기록이 삼국유사를 통해 전해지고 있고, 우리나라 고대 불교의 남방 전래설을 뒷받침하는 전통사찰로 많은 전설과 갖가지의 신비한 현상을 간직하고 있다. 오랜 가뭄이 지속이 되면 기우제를 지내던 곳으로 영험이 있다고 하였으며, 세종실록지리지에 따르면 세상에 전해져 내려오기를 신라왕의 공불처였다고 한다. 2. 밀양아리랑대공원 ..

오늘은 거북목 교정 운동 5가지에 대해 스트레칭을 포함하여 알아보도록 하겠다. 가만히 있는데도 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 경우를 두고 '거북목 증후군'이라 말한다. ‘일자목 증후군’이라고도 불리는데, 목을 앞으로 길게 빼버리는 자세 때문에 아래쪽의 목뼈는 과하게 구부러지며, 위쪽의 목뼈와 머리뼈는 머리가 젖혀지는 쪽으로 바뀌게 된다. 즉, 정상적인 사람의 목은 앞쪽으로 볼록히 휘어지는 완만한 곡선 즉 C자형을 지니고 있는데, 거북목증후군이 시작되고 나면 그 모양이 일자로 되거나 아니면 역 C자 모양으로 바뀌게 된다. 만일 본인이 손발이 차고 자주 저리며 평소에 자세가 구부정하다는 소리를 자주 듣는다고 한다면 거북목증후군을 의심해보아야 한다. 또한, 목을 이리저리 돌려보았을 때 우두둑하는 소..

오늘은 겨울에 마시면 좋은 차 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 일 년 중에 가장 중요한 것은 다름 아니라 겨울에 멀리 다니지 않는 것이라는 말이 있다. 한의학 서적에서는 양생법 즉 병에 걸리지 않도록 건강관리를 잘하면서 오래 살기를 도모하는 방법의 가장 중요한 덕목으로서, 겨울의 체온 유지를 강조하고 있다. 체온은 소화와 운동을 관할하고 있는 위장과 근육의 수축과 이완에 영향을 미칠 뿐만 아니라 혈액과 세포 활성화를 도와주는 면역작용에도 영향을 미치는 등 우리의 건강에 매우 중요한 요소이다. 우리의 몸은 70%의 수분으로 구성이 되어 있다. 우리 몸의 혈액순환은 물론이고 체온을 조절해주는 역할은 대부분 수분, 즉 물이 수행한다. 만일 몸이 춥고 으슬으슬하다면 지금 체온의 조절이 잘 되지 않고 있다는 ..

오늘은 저혈압에 좋은 운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 저혈압이란 혈압이 정상 상태보다 낮은 상태를 뜻한다. 정상 상태의 혈압은 수축기에는 120㎜Hg이고, 이완기에는 80㎜Hg 미만이다. 저혈압은 일반적으로 수축기의 혈압이 100㎜Hg 미만일 때를 의미한다. 혈압이 낮은 사람의 상당수는 체질적 측면이 강하다. 그러한 사람은 특별한 이유도 없이 수축기의 혈압이 정상 범위보다 낮은 80~90㎜Hg를 유지하곤 한다. 하지만, 수축기의 혈압이 100㎜Hg 이상이어야만 혈액이 뇌까지 전달이 되는 데 무리가 없다. 저혈압인 사람은 혈액의 흐름이 원활하지 못하여 어지러움과 피곤함을 잘 느낀다. 물론, 위장병이나 심부전 등의 원인 질환이 있을 때에도 저혈압이 생길 수가 있다. 저혈압의 증상은 몸의 위치나 자세를..

오늘은 붓기 빼는 방법의 일환으로 부종에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 흔히 ‘부었다’라고 이야기하는 상태를 보고 ‘부종’이라 말한다. 부종이란 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동을 하여 피하조직에 정상보다 많은 경우를 뜻한다. 신체 부위에 따라서 부분적으로 나타나는 것을 두고 ‘국소 부종’이라 하고, 온몸이 붓는 것을 보고는 ‘전신 부종’이라 부른다. 생활 속에서 부종을 예방하려면 다음과 같은 수칙을 지켜주는 것이 좋다. 우선, 음식은 싱겁게 먹도록 하자. 둘째로, 오래 서서 일을 하는 경우라면 휴식 시간에 본인의 다리를 심장보다 높이 올려주면 도움이 된다. 반대로 장시간 앉아 있을 경우에는 자세를 수시로 바꿔주도록 하고, 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 셋째로, 소염진통제나 스테로이드제 등..

오늘은 스피루리나 효과 10가지에 대해 효능과 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 최근 많은 사람들로부터 관심을 받고 있는 스피루리나는 많지 않고 적은 양을 먹어도 배부른 것으로 소문이 나 있다. 지구상에서 가장 오래된 조류인 스피루리나에는 아미노산을 비롯한 여러 가지 영양소가 포함되어 있다. 조금만 먹더라도 포만감을 유지함에 있어 효과적이기에 살을 빼는 데에도 좋다. 그러한 이유로 어느 TV 프로그램에서는 유명 연예인이 스피루리나 가루를 이른바 영양식이라고 소개하기도 하였다. 그러나, 스피루리나는 너무 많이 먹을 경우 위염이나 설사 등의 부작용을 야기한다. 또한, 신장이 약한 경우라면 반드시 전문의와의 상담 후에 복용할 것을 권장한다. 해조류 알레르기가 있는 경우 역시 스피루리나 섭취를 조심해야 한다..

오늘은 홍삼 효능 10가지에 대해 부작용도 함께 알아보도록 하겠다. 우리나라의 홍삼은 세계적으로 슈퍼푸드라는 칭송을 받고 있다. 홍삼은 소화와 흡수가 잘 되기에 남녀노소 누구나 복용해도 좋으며, 10년 이상 장기 보관을 하여도 내용 성분의 변화가 없어 오랫동안 두고 먹을 수 있다. 면역력을 증가시켜주고 쌓였던 피로를 회복시켜주며, 혈액순환을 도와주는 식품인 홍삼에는 사포닌 성분이 들어 있으며, 자양강장과 항산화 기능도 수행해준다. 물론 그러한 홍삼의 효능도 사람마다 각기 다르게 나타나는데, 그 이유를 한방에서는 체질의 문제로 본다. 홍삼은 열이 많은 약재이기 때문에 체질적으로 열이 많은 사람이 복용을 할 시에는 효과가 없거나 부작용이 나타날 수 있다. 대체적으로 소음인에게는 잘 맞고 효과도 좋으나, 태음..

오늘은 소백산 등산코스 추천 5가지에 대해 희방사와 비로봉 그리고 연화봉 코스를 포함하여 알아보도록 하겠다. 소백산은 우리나라 12대 명산 중 하나이다. 한반도의 등뼈와 같은 백두대간 줄기가 강원도와 충청도, 전라도 그리고 경상도를 가로지르는 중심에 우뚝 서 있는 소백산국립공원은 영주분지를 하나의 병풍처럼 두르고 있고, 행정구역상으로는 충청북도 단양군과 경상북도 영주시 그리고 봉화군에 속해 있다. 비로봉과 국망봉 그리고 연화봉 등의 많은 영봉들이 어울려 있어 웅장하면서도 부드러운 산세로 수려한 경관을 자랑하는 소백산국립공원, 그리고 그 주변지역은 주로 편마암으로 이루어져 있고, 특히 선캄브리기에 형성이 된 편마암이 두터운 풍화층을 형성해서 주능선은 토산의 형태를 가지게 되었다. 소백산국립공원은 중생대 조..

오늘은 강원도 여행지 추천! 삼척 가볼만한곳 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠다. 삼척은 동해와 맞닿은 강원도의 최남단 도시로, 바다와 계곡 그리고 동굴을 보물처럼 끌어안고 있는 곳이다. 물빛처럼 선하고 산처럼 깊은 삼척은 볼 것도 많고 찾을 것도 많으며 느낄 것도 많은 그 자체로 매력적인 여행지이다. 아름다운 풍경과 다양한 볼거리로 많은 여행객들의 발길을 이끄는 삼척은 시원스런 동해바다를 비롯해서 전망이 아름다운 공원과 신비로운 동굴 등 많은 관광지들을 갖추고 있다. 사시사철을 가리지 않고 멋진 풍경을 보여준다. 죽서루와 환선굴 그리고 장호항과 같은 이미 유명한 명소도 좋고, 맹방의 샛노란 유채꽃도 좋다. 동해안에서 가장 아름답다는 바다가 펼쳐지고, 단 한 순간도 눈을 뗄레야 뗄 수가 없는 절경의 해..

오늘은 강아지 놀아주는 법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 영국 브리스톨 대학의 최근 연구 결과에 따르면 강아지의 행복지수에 대한 놀이의 영향은 지대하다. 놀이 시간을 충분하게 가지지 못한 강아지들은 우울증이나 무기력 또는 정서불안뿐 아니라 공격성과 파괴행동 등의 문제행동을 보일 가능성이 무척 높다. 그와는 반대로, 단순히 강아지와의 놀이 시간을 늘려주기만 하여도 강아지의 많은 문제행동을 교정할 수가 있다. 강아지에게 있어서 놀이란 사회성을 기르고 보호자와의 교감과 신뢰를 쌓으며 새로운 자극을 받고 또한 스트레스도 풀며 건강을 유지하는 삶의 중요한 도구이자 행복의 필수요소이다. 하지만 대다수의 강아지들은 집에서 대부분의 시간을 잠을 자며 보내곤 한다. 이는 졸리기 때문이 아니라 그저 할 일이 없는 무..

오늘은 목주름 없애는 법 6가지에 대해 관리 및 예방법 그리고 스트레칭을 포함하여 알아보도록 하겠다. 목 주름은 보통 남성보다는 여성에게서 더욱 많이 생긴다. 목 주변의 피부는 얼굴보다 더 예민한 부분인데, 여성의 피부가 상대적으로 더 약하고 부드럽기에 햇빛과 온도 그리고 생활습관 등의 외부적 요인에 더욱 쉽게 모양이 변한다. 목 주변 피부는 얇고 움직임이 많다. 턱 밑에 지방층이 쌓이며 늘어진 턱살이 형성이 되기도 한다. 피지선이 적어서 건조해지기가 쉽기에 주름도 쉽게 생긴다. 주로 노화의 진행과 함께 피부 콜라겐이 빠져나가면서 생기거나 잘못된 생활습관 또는 선천적 주름에 의하여 발생한다. 그러한 목 주름도 종류가 나뉜다. 목을 펼 때 사라져버리는 옅은 주름이 있는가 하면 가만히 있어도 선명하고 짙게 ..

오늘은 도배하는 방법 7단계에 대해 셀프로 천장과 벽지 모두 직접 해보는 요령을 통하여 알아보도록 하겠다. 집은 언제나 편안한 휴식과 안락한 공간을 우리에게 제공해준다. 그러나 오랜 기간 함께해 온 집이라고 하더라도 시간이 흐르고 지나다 보면 군데군데가 낡게 되며, 보수가 필요한 순간이 찾아오기 마련이다. 그러한 경우 조금은 피곤하고 귀찮다고 할지라도 스스로의 안전과 위생을 위하여 집을 관리해주어야 한다. 집을 관리하고 보수하기 위하여 가장 기본적인 것은 바로 도배이다. 도배작업이란 벽이나 천장에다가 벽지를 붙여주는 것으로서, 시각적으로 보기 좋도록 해줄 뿐만 아니라 시멘트에서 나오는 유해성분을 차단하여 몸을 보호해주는 기능도 수행한다. 물론, 단순히 벽지만 붙인다고 하여 도배가 끝나는 것은 아니고, 여..

오늘은 여드름에 좋은 차 6가지에 대해 만드는 법과 먹는 법을 포함하여 알아보도록 하겠다. 청춘의 꽃이라는 옛말은 고사하고, 이제는 치료를 해야 하는 대표적 질환으로 자리 잡은 여드름은 청소년은 물론이고, 특히 성인기 여드름의 경우 한번 생기고 나면 쉽사리 사라지지 않기에 당사자들에게 있어서는 큰 고민거리이다. 일반적으로 한의학에서는 평소에 몸에 열이 많아서 탈수증상이 심하여 물을 자주 마시거나 피부가 건조하여 윤기가 없는 사람 혹은 월경불순 있으면서도 생리통을 동반하는 사람에게서 여드름 발생률이 높다고 진단한다. 여드름의 성공적인 치료를 위해서는 평소의 생활 관리를 통한 체질개선이 가장 중요하다. 기름진 식사와 불규칙적인 생활, 자세불량, 수면부족 그리고 정신적인 스트레스 등은 여드름의 큰 적이다. 이..

오늘은 아침에 하면 좋은 운동 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 본인이 아침형 인간이라고 한다면 아침 일찍이 공복상태에서 유산소운동을 해주면 좋다. 체지방을 연소함으로써 체중증가를 막아주며 신체의 혈당사용 능력과 인슐린 감수성을 향상을 시켜주기 때문이다. 일이나 직업으로 인한 스케줄을 고려해보아도 저녁운동보다는 아침운동이 보다 적합할 수 있다. 퇴근 후에는 업무로 인한 피로나 각종 모임, 약속 혹은 시간에 대한 압박 등으로 인하여 사전에 세워놓았던 운동계획이 방해를 받을 수 있기 때문에 아침에 운동하는 것을 습관으로 만들어 놓으면 건강 증진에 도움이 될 수 있다. 그러나 아침에는 체온이 상대적으로 천천히 증가하므로 준비운동을 통해 몸을 덥히는 데 시간이 더욱 오래 걸릴 수 있다. 그런 점에서 근력운동은..

오늘은 아토피에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 아토피 피부염을 치료하고 예방하는 데 있어서 음식이 중요하다는 사실은 이미 널리 알려져 있다. 아토피의 경우 음식을 잘못 먹으면 가려움증이 심해지기 때문에 음식을 먹을 때 그 음식이 아토피를 낫게 해주는 음식인지 아닌지를 꼼꼼하게 따져보아야 한다. 히포크라테스는 음식을 통하여 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수가 없다고 하였다. 그만큼 우리가 먹는 음식은 우리의 건강에 약이 될 수도 있고, 아니면 독이 될 수도 있다. 아토피 피부염을 이겨내려면 우선 균형 잡힌 식생활을 통해 몸의 면역계를 강화시켜주고, 섬유질을 충분히 섭취해주어야 한다. 아토피 유발식품은 피해주도록 하고, 아토피 완화에 도움을 주는 식이요법을 꾸준히 병행해주어야 완치라는 결..

오늘은 아연 효능 9가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 아연은 신체 건강에 필수적인 미네랄로서, 체내에 축적되거나 저장이 되지 않기에 매일 일정량 이상의 섭취가 필수적이다. 아연이 함유되어 있는 대표적인 식품으로는 붉은 육류와 조류의 고기 그리고 어류가 있다. 어류 중에서는 특히 굴이 좋다. 아연이 부족하면 아이들의 성장과 발육은 저해되며 극심한 설사를 동반할 수 있고, 또한 상처 회복능력이 저하될 수 있다. 그 밖에도 아연은 우리 몸의 대사에 광범위한 영향을 끼치기에 아연 부족으로 인한 증상은 수없이 많다. 물론, 아연도 과다복용을 해버리면 신체에 부작용을 일으키기 마련이다. 아연을 과도하게 복용하면 구토와 오심, 피로, 위장장애, 기침 그리고 열 등의 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 ..

오늘은 레몬밤 효능 10가지에 대해 부작용을 포함하여 알아보도록 하겠다. 레몬밤은 민트의 일종으로서 꿀벌들이 자주 찾는 식물이기도 하다. 아주 크게 자라지는 않으나, 봄과 여름에 작고 노란 꽃을 피운다. 레몬밤의 잎은 노란 빛을 띠는 초록색에서부터 어두운 초록색까지 그 색깔이 다양하며 흙의 종류와 기후에 따라서 변할 수 있다. 손으로 레몬밤의 잎을 문질러보면 달콤하고 시큼한 아로마 향을 맡아볼 수 있다. 레몬밤은 하루 섭취량을 잘 지켜서 이용을 해준다면 문제가 없겠으나, 과다하게 복용을 해버리면 부작용이 발생할 수 있다. 레몬밤의 부작용으로는 현기증과 갑상선 수치 저하, 두통 그리고 구토 등이 있다. 레몬밤으로 차를 우려내어 마시는 정도는 문제가 없겠지만, 캡슐로 만들어진 건강보조제 등의 제품을 과하게 ..

오늘은 월악산 등산코스 추천 5가지에 대해 신륵사와 덕주사 그리고 보덕암 코스를 포함하여 알아보도록 하겠다. 월악산은 충청북도 충주시와 제천시, 단양군, 그리고 경상북도 문경시에 걸쳐 있는 산이다. 국립공원이며, 높이는 1,097m이다. 예로부터 월악산은 신령스러운 산이라 알려져 왔다. 월악산이라는 이름은 산꼭대기 바위덩어리에 달이 걸리는 산이라 하여 붙여졌다. 주봉우리가 신령스러운 봉우리라 하여 영봉이라 불리는데 일설에 따르면 주봉이 영봉인 산은 월악산과 백두산 단 두 곳뿐이라고 한다. 해발고도는 그렇게 높지 않으나, 길이 험하기로는 소백산과 태백산을 아득히 뛰어넘는다. 암릉이 많고, 안전을 위하여 설치된 계단도 많은데, 특히나 영봉 오르는 길은 이른바 계단 종합 선물 세트라 하여도 무색할 정도로 다양..

오늘은 경남 여행지 추천의 일환으로 합천 가볼만한곳 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠다. 합천은 국가적인 문화 유산이자 관광지인 가야산 국립공원과 팔만대장경을 보관하고 있는 법보사찰 해인사가 위치해 있는 곳이다. 황강 하류에 자리를 잡고 있는 합천군은 북쪽의 가야산을 비롯해서 서쪽과 남쪽이 전부 산지로 둘러싸여 있다. 동쪽으로 흐르는 황강은 창녕군과 경계에서 낙동강에 흘러들고, 합천군의 주요 시설이자 문화재 관광지인 합천댐도 만나볼 수 있다. 합천댐은 1988년에 완공이 된 총 저수량 790백만t의 다목적 댐으로서 발전 능력은 10만㎾이다. 합천군에는 해인사 대장경판 이외에도 2점의 국보와 13점의 보물 그리고 기타 61점의 지정 문화재가 있다. 해인사 장판각과 팔만대장경판은 1995년에 유네스코가 지..

오늘은 근육통 빨리 푸는 법 7가지에 대해 근육통 원인을 포함하여 알아보도록 하겠다. 근육을 사용하면 보통 젖산이 생성된다. 이 젖산은 흔히 피로물질이라 불리기도 한다. 운동을 시작하고 나면 차츰차츰 산소가 부족해지는데, 그러한 상태에서 신체는 포도당을 분해하여 젖산을 생성한다. 이 과정을 이른바 젖산 발효라 부른다. 젖산은 곧 근육통의 원인이 된다. 근육에서 젖산 발효를 통하여 만들어진 젖산은 전하를 띠는 형태로 존재한다. 이 전하는 친수성을 지니게 되면서 삼투압에 영향을 미치게 된다. 농도가 다른 두 막을 사이에 둔 상태에서 저농도 쪽에 있던 용매가 고농도 쪽으로 이동을 하는 현상이 발생하는데 이때 고농도와 저농도 사이를 가로막는 막이 받는 압력을 보고 삼투압이라 부른다. 근육에 젖산이 쌓이면 삼투압..

오늘은 근비대 운동의 일환으로서 근육량 늘리는 방법 9가지에 대해 헬스장 운동순서를 포함하여 알아보도록 하겠다. 우리 몸의 근육은 근섬유로 이루어져 있다. 근섬유란 근육을 구성하는 단위로서 수축성을 지닌 섬유상의 세포이다. 근섬유는 근세포나 근육세포로 불리기도 하는데, 그러한 근섬유 하나는 여러 개의 근원섬유로 구성이 되어 있다. 근원섬유는 필라멘트 구조로 되어 있고, 수축력을 지닌 단백질로 구성이 되어 있다. 즉, 수백 혹은 수천 개의 수축력을 지닌 근원섬유가 옹기종기 모여 하나의 근섬유를 형성을 하고 있으며, 그러한 수많은 근섬유가 모여 하나의 근육을 구성하고 있다. 여기서 근비대란, 근섬유 크기의 증가를 뜻한다. 즉, 근육 키우기로, 근육의 크기나 근육의 양을 증가시키는 것을 의미한다. 근육의 비대..

오늘은 금연에 좋은 차 11가지에 대해 알아보도록 하겠다. 흡연은 심혈관계 질환과 각종 암의 주된 발병 원인으로 꼽힌다. 담배를 피우기 시작하면 우리의 몸은 니코틴에 노출이 되는데, 니코틴은 중독성이 매우 강하여 끊기 어렵게 만든다. 건강상 문제로 담배를 끊으려고 결심을 하였다가 포기하는 이유도 바로 그 중독 때문이다. 중독으로 인한 오랜 습관을 끊어내지 못한다면 금연에 성공할 수가 없다. 담배를 끊고 금연을 하는 과정 속에서는 식욕이 떨어지고 졸음이 쏟아진다거나 불면증 등의 현상이 찾아오기도 한다. 또한, 우울하거나 예민해지며, 달콤한 간식이 생각나는 등 가지각색의 금단현상이 생겨날 수 있다. 이러한 경우에는 금연에 도움을 주는 음식 또는 차를 섭취해주는 것이 좋다. 니코틴 배출이나 혈관 혹은 간 등의..

오늘은 요통에 좋은 운동법 10가지에 대해 스트레칭과 요가 자세를 포함하여 알아보도록 하겠다. 허리 통증, 다른 말로 요통은 전 세계적으로 가장 흔한 증상으로서 막대한 건강관리 비용이 들어간다. 요통은 통증의 범위를 넘어 사회나 가정생활에도 큰 영향을 미친다. 허리 통증이 자꾸 발생하는 것을 막으려면 복부와 허리의 근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 된다. 급성 통증이 사라진 뒤 규칙적으로 허리 강화 운동을 해주면 요통으로부터 벗어날 수도 있다. 물론, 허리 강화 운동은 나빠진 척추체나 추간판 그 자체를 좋아지게 하는 것은 아니고, 다만 요통을 줄여주고 퇴행성 변화를 더디도록 하는 운동임을 명심해야 한다. 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하도록 하고, 혹시나 통증이나 감각 이상 또는 저린 증상이 심해진다면..

오늘은 잇몸에 좋은 음식 10가지에 대해 치아를 곁들여서 알아보도록 하겠다. 치주질환이란 치아가 음식을 씹을 때 버틸 수가 있게끔 잡아주는 잇몸과 치주인대 그리고 잇몸뼈 즉 치조골에 염증 질환이 나타나는 것을 뜻한다. 잇몸 주변에 염증이 생기는 것을 치은염이라 하는데, 이를 시작으로 하여 염증이 치근을 타고 잇몸뼈의 주변까지 이어질 수 있다. 이는 잇몸뼈가 후퇴하면서 치아가 흔들려서 치아를 뽑아야 할 수도 있기 때문에 치주질환을 예방하려는 노력이 필요하다. 치은염과 치주염 등의 치주질환의 주요 원인은 양치질로 제거가 되지 않고 남아 있는 치태 즉 플라그라는 세균막이 단단한 치석이 생성이 되어 독소를 뿜어내며 잇몸에 염증을 일으킨다. 또한 잇몸 염증이 생겨서 잇몸이 붓는다거나 잇몸 피가 나는 등의 증상이 ..